【含钙和维生素d的食物】
含钙和维生素D的食物通常有牛奶、鱼类和蛋黄等。这些食物不仅能够提供人体所需的钙质，还有助于维生素D的摄入，从而促进钙的吸收和利用。
1.牛奶
牛奶是钙和维生素D的优质来源，每100毫升牛奶中大约含有120毫克的钙和0.5微克的维生素D。牛奶中的钙质易于人体吸收，是日常饮食中补充钙质的重要选择。
2.鱼类
某些鱼类如三文鱼、鲭鱼和鳕鱼等，含有丰富的钙质和维生素D。每100克三文鱼大约含有200毫克的钙和10微克的维生素D。鱼类中的维生素D有助于提高钙的吸收率。
3.蛋黄
蛋黄中也含有一定量的钙和维生素D。每100克蛋黄大约含有60毫克的钙和2微克的维生素D。虽然蛋黄中的钙和维生素D含量不如牛奶和鱼类丰富，但也是日常饮食中不可忽视的补充来源。
在日常饮食中，应注重钙和维生素D的摄入，以维持骨骼健康。如果饮食中钙和维生素D摄入不足，建议咨询医生，可能需要额外补充钙和维生素D。同时，适量的户外活动和日晒也有助于身体合成维生素D。
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