维生素这样搭配吃就对了
维生素这样搭配吃就对了
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2023-09-08 06:22 北京 | 营养健康养生知识分享，欢迎付费订阅和购买专栏，为您提供专业的营养健康知识，知识有价，感谢认可。更多专业营养健康知识请访问公-众-号：平哥说营养健康如需要一对一减肥指导，请加入我的知识星球：平哥带你瘦。
我们都知道，维生素有水溶性和脂溶性两大类，水溶性的有维生素B族和维生素C，而脂溶性的包括维生素ADEK。
不同的维生素对于人体健康有不同的好处，但是，关于维生素的秘密可能很多人并不知道。
那就是将一些维生素和补充剂搭配服用，可以最大限度地提高补充效果。
服用维生素和补充剂可以通过多种重要方式有益于您的健康。
事实证明，您可以将某些维生素一起服用，从而享受更大的好处。
虽然有些人认为维生素 D 本身可以支持骨骼健康，但大多数研究都在检查其与钙搭配时的效果。
这是因为维生素 D 已被证明有助于将钙带入血液，而钙以其对骨骼健康的益处而闻名.
例如，1997年的一项研究调查了维生素D和补充剂在三年内对65岁以上成年人的影响。
研究发现，与安慰剂组相比，服用维生素D和钙补充剂的组骨骼健康显着改善。
2010年对维生素D和钙补充剂现有研究的荟萃分析支持维生素D和钙的协同作用。
事实证明，同时服用维生素D和omega-3可以产生协同作用。
维生素D是一种脂溶性维生素，当来自太阳的紫外线与皮肤接触时，人体会自然产生。
Omega-3 是促进大脑、心脏、关节和产前健康的脂肪酸。
Omega-3 主要可以通过鱼类获得，但它们也可以在鱼油补充剂中获得。
一项研究表明，结合维生素 D 和 omega-3 补充剂可以提高两者的生物利用度，这意味着这两种补充剂都能更好地被人体吸收。
维生素E具有抗氧化特性，可以稀释血液，而omega-3则具有一系列健康益处。
omega-3提供的一个好处是它们管理体内的有害细胞因子。
也就是说，事实证明，将欧米茄-3与维生素E补充剂配对可以增强欧米茄-3的抗氧化特性。
另一项研究还发现，维生素E和omega-3可以协同作用，管理体重管理困难的人的血脂水平。
它在维生素D方面也起着重要作用.维生素D在血液中移动需要镁。
一项特别研究发现，镁缺乏会导致氧化应激和血管健康下降。
将维生素D和镁配对可以帮助减少氧化应激，并确保体内激活足够的维生素D。
维生素C和铁是一种很好的协同补充剂搭配：维生素C已被证明有助于增强非血红素铁（来自植物来源的铁）的吸收。
为了获得最佳吸收，您应该寻找来自食物来源的维生素 C 补充剂。
至于你的铁补充剂，你应该寻找一种双甘氨酸盐形式的，以获得最佳吸收。
也就是说，在服用铁补充剂之前，您应该始终咨询医疗专业人员，因为过量的铁可能有毒。
不幸的是，大多数人分别缺乏镁和锌，因为他们的饮食中没有得到足够的镁和锌。
然而，你的解决方案可能不应该是把这些补充剂放在一起，因为研究表明，高剂量的锌补充剂会破坏镁的水平。
也就是说，研究表明，钙会抑制身体吸收铁的能力，这表明您要避免将它们一起服用.
一些维生素配对已被证明会导致健康益处降低，应避免这些配对。
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