健康饮食指南：从食材选择到健身加餐
健康饮食指南：从食材选择到健身加餐
健康饮食，从我做起！今天为大家分享一份专属食材清单，让我们一起吃得健康，活得精彩！
主食篇：选择糙米、黑米、红米、薏米、小米、燕麦和芋头，这些全谷物不仅营养丰富，还能让你感到满足。
蔬菜篇：芹菜、生菜、油麦菜、空心菜、卷心菜、紫甘蓝、黄瓜、番茄、木耳和海带，这些蔬菜富含多种维生素和矿物质，让你的身体更加强健。
蛋白质篇：鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉、鳕鱼、鲈鱼、贝类、虾仁和鸡蛋，这些优质蛋白质来源，是健身和日常饮食不可或缺的。
水果篇：苹果、火龙果、圣女果、猕猴桃、梨、橙子、橘子、柚子，这些水果不仅甜美多汁，还能提供丰富的维生素和抗氧化物质。
调料类：生抽、醋、油醋汁、胡椒粉、孜然粉、盐、葱姜蒜和新鲜辣椒，这些调料让你的菜肴更加美味，同时保持健康。
坚果/油脂篇：菜籽油、橄榄油、亚麻籽油、核桃、奇亚籽，这些健康油脂和坚果为身体提供必需的脂肪酸。
禁食食材：白米粥、米粉、粉丝、馒头、饺子、花卷、包子、薯片、糕点、饼干、榨菜、酸菜、泡菜、肥肉、动物皮、肉汤、炸鸡、炸鱼、内脏、蹄爪、油豆腐、腐竹、腐乳、椰肉、榴莲、菠萝蜜、冬枣、青枣、山楂、红枣、果干、果酱、花生酱、芝麻酱、番茄酱、蜂蜜、白砂糖、冰糖、沙拉酱、蛋黄酱、人造奶油、黄油、椰子油、奶油、猪油、起酥油，这些食物虽然诱人，但为了健康，我们要学会说“不”。
♂ 训练日加餐推荐：
训练前3小时：半根香蕉或一片全麦吐司
训练前1小时：一个鸡蛋或一盒纯牛奶
训练后：一盒无糖酸奶
小提示：加餐时间若与正餐时间相冲突，则优先摄入正餐，无需加餐。训练时和训练后注意少量多次补充水分。
注意：此食材表仅根据个人情况定制，需在营养师指导下使用，不适宜广泛人群。
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