昼夜颠倒调整指南
昼夜颠倒调整指南
昼夜颠倒不仅影响健康，还可能让你的生活节奏混乱。想要调整过来？别担心，这里有妙招！
第一步：下定决心！
首先，你得有强烈的意愿去改变这种不健康的作息。无论是为了健康还是心情，都要主动去调整，别人强迫只会让你更反感。
♂️ 第二步：增加运动量
白天多动动，尤其是下午，消耗体力到微微累的感觉。这样晚上就没那么多精力熬夜了。
️ 第三步：温和调整睡眠时间
每天比前一天早睡一点，早起一点，比如半小时半小时地调整。这样不会让调整幅度太大，容易完成且不会引发情绪失调。
第四步：提前完成睡前工作
比如洗漱、今天必须完成的工作，或者有的人睡前会玩游戏、社交账号“批阅奏折”。把这些事情提前做完，到了该睡觉的时间就没有事情可以推迟睡觉了。
第五步：减少白天睡眠时间
有的人会午睡很长时间，或者白天感到困意了就补几个小时觉，这样是不可取的。白天过长的睡眠会让大脑在醒来时感到疲惫，无法立刻清醒，还会影响晚上的作息。所以需要控制午睡时间，控制白天不要“随时大小睡”。
希望大家都能成功“倒时差”！
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