医学研究发现：长期肠道菌群失衡的人，身体通常会出现这些表现？
#谷雨健康说#阅读此文前诚邀您点击一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章，同时便于进行讨论与分享感谢您的支持！
权威医学研究指出，肠道菌群的健康不仅关系到消化系统的运作，更与人体免疫、代谢、神经系统等多个系统密切相关。
长期肠道菌群失衡，可能导致免疫力下降、代谢紊乱，甚至诱发慢性疾病。
临床数据显示，这一问题在中国中老年人中尤为常见，但公众对此的认知却远远不够。那么，长期肠道菌群失衡的人，到底会出现哪些身体表现？又该如何调理？
肠道菌群失衡，简单来说，就是“好菌”数量减少，“坏菌”增加，原本维持动态平衡的微生态系统被打破。
肠道中约有100万亿个微生物，数量是人体细胞的10倍以上。这些微生物参与食物分解、合成维生素、调控免疫系统、抵御有害病原体。
一旦菌群失衡，就像一座城市的交通系统被打乱，全身各个系统都会感受到“连锁反应”。
第一个明显表现是反复腹泻或便秘交替出现。肠道菌群直接参与肠道蠕动和水分调节。益生菌减少，有害菌增多，会破坏肠道黏膜，干扰水电解质的平衡。
研究表明，约40%以上的肠易激综合征患者存在菌群失衡现象。尤其是老年人，容易因长期便秘引发痔疮、肛裂，甚至诱发结肠癌。
第二个表现是免疫力下降，容易反复感冒和感染。肠道是人体最大的免疫器官，70%以上的免疫细胞驻扎在肠道壁内。
菌群失衡会削弱肠道屏障功能，致病菌更容易穿透肠壁进入血液，引发全身性炎症反应。一些临床数据显示，儿童频繁感冒、抵抗力差，往往伴有肠道菌群紊乱。
第三个表现是情绪不稳定，容易焦虑、抑郁。肠道被称为“第二大脑”，肠道菌群通过“脑-肠轴”影响中枢神经系统。
有研究发现，肠道中某些益生菌可以产生5-羟色胺，这是一种调节情绪的重要神经递质。菌群失衡后，5-羟色胺合成受阻，情绪波动、失眠、焦虑就容易找上门。
第四个表现是体重异常波动，难以控制肥胖或体重骤减。肠道菌群在能量吸收和脂肪代谢中起着重要作用。
某些有益菌能调节脂肪存储和胰岛素敏感性，研究发现，肥胖人群中拟杆菌减少、厚壁菌门增加，而这些菌群比例正是调控能量代谢的关键。
菌群失衡导致的肥胖，靠节食和运动往往收效甚微，必须从调理肠道入手。
第五个表现是皮肤问题频发，如湿疹、痤疮、荨麻疹。中医讲“肺与大肠相表里”，从西医角度看，肠道菌群与皮肤的免疫屏障密切相关。
菌群失衡会引起全身慢性炎症反应，激发皮肤表层的免疫反应。尤其在青少年中，肠道菌群功能紊乱往往伴随面部痤疮爆发。
第六个表现是代谢类慢性病高发，如糖尿病、高血压、高脂血症。越来越多的研究表明，肠道菌群与胰岛素敏感性、血糖调节、胆固醇代谢密切相关。
有益菌减少，会降低短链脂肪酸的产生，进而影响胰岛素分泌和血糖控制。肠道菌群失衡也会激活肝脏的炎症反应，增加脂肪肝、动脉硬化的风险。
从中医角度来看，肠道菌群失衡可理解为“脾虚”、“湿热内生”。脾主运化，脾虚则运化失常，水湿困脾，湿热壅阻，毒素内生，百病丛生。
中医治疗多采用健脾利湿、清热解毒的方法，如黄连、茯苓、白术、山药等药材，具有良好的调节肠道功能的作用。
在西医治疗上，医生常根据具体症状给予益生菌制剂，如双歧杆菌、乳酸菌、酪酸梭菌等，帮助重新建立肠道微生态平衡。
但应注意，不是所有的益生菌都适用于每个人，选择时需要结合个体情况。同时，抗生素的滥用是导致菌群失衡的重要原因之一。
临床上，滥用广谱抗生素会杀死大量好菌，导致细菌耐药性和二次感染。
日常生活中，想要维持肠道菌群的健康，饮食是关键。高糖高脂、缺乏膳食纤维的饮食结构，会促进有害菌的繁殖。
我们建议中国居民每日摄入25克以上的膳食纤维，多吃全谷物、蔬菜、水果、豆类，适量摄入发酵性食物如酸奶、泡菜、纳豆等。
压力过大、熬夜、久坐、缺乏运动也会扰乱菌群平衡。研究发现，规律作息、适度运动能促进肠道蠕动和益菌生长，特别是快走、瑜伽、太极等有氧运动，对肠道健康尤为有利。
值得注意的是，婴幼儿和老年人是菌群失衡的高危人群。婴儿出生方式、母乳喂养与否，都会影响其早期肠道菌群建立。
而老年人因生理功能退化，肠道菌群多样性下降，更易发生感染和慢性病。对这两类人群应格外关注其饮食和用药管理。
肠道菌群失衡并非小问题，它是多种疾病的诱因或放大器。从反复腹泻到代谢紊乱，从皮肤问题到心理障碍，这一切都可能源于你肠道中的“微小世界”出了问题。
维护肠道健康，就是守护身体的第一道防线。
写在最后：
希望所有读者都能认真对待肠道健康这个问题。别等到身体出了问题，才想起肠道可能是“罪魁祸首”。
在调理身体的过程中，不仅要关注表面症状，更要从根源入手。合理饮食、规律作息、科学用药、适度运动，这些看似简单的生活方式，才是对抗肠道菌群失衡最有效的武器。
如果你已经出现上述六种情况中的一两种，不必恐慌，但也不要忽视。及时就诊，科学检测肠道菌群结构，联合中西医调理，或许就能逆转身体状态。
愿你我都拥有健康的肠道，清澈的内心，强壮的身体。
参考文献：
［1］张文宏,李兰娟.肠道菌群与人体健康研究进展[J].中华传染病杂志,2023,41(06):401-405.
［2］刘建国,王晓光.肠道菌群失衡与糖尿病关系研究[J].中华糖尿病杂志,2024,16(01):12-17.
［3］陈立群,赵青.益生菌在肠道疾病中的临床应用进展[J].中国临床医生,2024,52(04):58-61.
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
相关知识
肠道菌群平衡的表现
肠菌年轻，你也年轻！瑞金医院重磅研究发现：“肠道菌龄”与人体健康年龄有关
现有改善肠道菌群的药物有哪些？
医生研究发现：春天常吃荠菜的人，不出3个月，身体或有这些改善
科学网—研究发现婴儿肠道菌群及代谢物与肥胖相关
调查发现：经常吃苹果的人，身体会出现这几种变化
研究发现大脑可与肠道细菌直接对话 哪些肠道细菌会影响人的情绪呢?
哪些原因会导致肠道菌群失衡？如何将失衡的菌群调回？
肠道菌群失衡太可怕！如何养好肠道菌群？
Nature子刊：新发现！抗性淀粉或通过改善肠道菌群实现减重
网址: 医学研究发现：长期肠道菌群失衡的人，身体通常会出现这些表现？ https://m.trfsz.com/newsview1511063.html
