肠道菌群与人体健康紧密关联
肠道菌群，作为寄居在人体肠道内微生物群落的总称，是近年来微生物学、医学、基因学等领域最引人关注的研究焦点之一。
肠道菌群是什么？
肠道，是人体的消化器官。肠道菌群，顾名思义，就是居住在人体肠道中的微生物群落，也就是大家常说的细菌。肠道菌群由细菌、真菌、病毒等组成，其中细菌占比超过99%。一个成年人的肠道内约有100万亿个微生物，种类超过1000种，是人体细胞数量的10倍，总重量可达1-2公斤，相当于肝脏的重量。基因数更是人类自身基因数的150倍，被誉为“人体的第二基因组”。
肠道菌群的由来
肠道菌群并非与生俱来，而是从妈妈的产道中、乳汁以及生活环境中获得，并在肠道中逐渐定植。胎儿在子宫里是处于无菌状态的，出生后，随着第一口呼吸、第一口乳液、第一嘴辅食，肠道菌群的始祖们，也随着食物、空气、水进入肠道并安营扎寨，不断壮大队伍，扩充地盘，最终大约在三岁左右，形成与成人相似、稳定的菌群构成。又随着年龄的增长，肠道菌群的多样性在逐步地减少。就这样，不知不觉地伴随着我们的一生。
近年来的研究逐渐揭示了肠道菌群的构成、数量、如何进入人体、如何辅助消化、如何影响肠道发育，以及肠道菌群失衡如何影响整体健康。
肠道菌群如此庞大，与人体的交互关系如此复杂，很多科学家将其称为人体的另一个器官，甚至“另一个你”。
并且组成“另一个你”的细菌的数量，比组成“你”的细胞数量，还要多！
我们都知道，细胞是构成人的基本单位。一个成年人的细胞数量大约是数十万亿的量级，也就是1后面13个零。肠道菌群有多少细胞呢？1后面14个零，约百万亿。
其次，肠道菌群的基因数量也比你多。
虽说单个细菌很简单，基因数远比不上复杂的人类基因，但架不住人家种类多。肠道菌群包含500至1000种不同的细菌，基因总数是人类的100多倍。
最后，之所以把肠道菌群称作另一个你，是因为它与人的健康息息相关，并且，它的“喜怒哀乐”，甚至会影响到人的方方面面。
肠道菌群有什么？
肠道菌群构成复杂，细菌种类繁多，但具体划分为三种类型。
第一种是共生菌群（有益菌），主要有拟杆菌、梭菌、双歧杆菌、乳酸杆菌。这几个名很熟悉吧，现在各类产品中铺天盖地的益生菌，说的就是后两者，有很多益生元或益生素就是用于补充或者刺激双歧杆菌的生长。
这些细菌势力最为庞大，占到了肠道菌群的99%以上，跟人形成良好的合作关系，辅助消化多种食物，并保护我们的肠道。
第二种是条件致病菌群（中性菌），主要有肠球菌、肠杆菌等。这些家伙数量不多，但属于肠道里的不稳定因素。肠道健康时，共生菌群占压倒性优势，条件致病菌群就很安分；但要是共生菌群被破坏了，这些家伙就会引发多种肠道疾病。
第三种是致病菌群（有害菌），比如沙门氏菌、致病大肠杆菌等。它们是健康的破坏者，本不属于肠道，但一旦误食进入肠道，就会兴风作浪，导致腹泻、食物中毒等。
肠道菌群对人体健康有着至关重要的作用，主要体现在以下六个方面：
消化吸收：肠道菌群能帮助人体消化膳食纤维等难以消化的食物成分，将其转化为有益物质，如短链脂肪酸，为肠道细胞提供能量，维持肠道屏障完整性。
参与代谢：肠道菌群参与人体多种重要代谢过程，如将不溶性蛋白质转化为可溶性物质，参与糖类、蛋白质、胆汁及胆固醇等的代谢，还会影响神经递质的合成与代谢调节，进而影响大脑功能。
免疫系统：肠道菌群及其代谢产物是人体免疫调节的重要组成部分。肠道菌群通过产生具有免疫调节和抗炎功能的分子来调节免疫系统，肠道早期免疫发育高度依赖肠道菌群，对宿主免疫系统的发育和成熟起到至关重要的作用。
屏障保护：肠道菌群在肠道黏附、定植和繁殖，参与肠道黏液层的构建，形成重要的生物屏障，维护肠道生态平衡，抵御外来致病菌的侵害。
合成营养：肠道菌群能合成多种人体必需的维生素，如维生素B族、维生素K、泛酸、叶酸等，对人体健康有着重要作用。
影响脑功能和行为：肠道菌群通过肠-脑轴调控宿主行为，神经系统的发育依赖于肠道菌群及其代谢活性。例如，肠道菌群产生的代谢产物如短链脂肪酸等可通过肠-脑轴进入大脑，影响神经元的发育和功能。
肠道菌群是一个大家庭，里面的成员按一定比例和谐共处，相互制衡，共同维护着肠道的健康秩序，这种状态就叫肠道菌群平衡。一旦这种平衡被打破，肠道菌群就会“闹脾气”，引发各种健康问题，这种情况就叫肠道菌群失调。
肠道菌群失调的原因多种多样，比如不规律的饮食习惯、长期熬夜、滥用抗生素、年龄增长以及身体疾病等。研究发现，肠道菌群失调与90%的疾病有关。具体来说，它可能引发消化系统疾病，像腹泻、便秘等；也可能导致代谢综合征，比如糖尿病；甚至与精神系统疾病，如自闭症，以及免疫系统疾病，像哮喘、湿疹等都有密切关系。
因此，保持肠道菌群的平衡对我们的健康至关重要。通过合理的饮食、规律的生活习惯以及谨慎使用抗生素等，我们可以更好地维护肠道菌群的稳定，预防相关疾病的发生。
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