肠道健康饮食指南：黑白名单大揭秘
肠道健康饮食指南：黑白名单大揭秘！
肠道健康是饮食管理的重要部分，特别是对于那些患有肠道疾病的朋友们。以下是一些关键点，帮助你更好地照顾你的肠道：
1️⃣ 选择无残留和低纤维饮食，确保食物温、软、易消化。
2️⃣ 记录你对不同食物的耐受性，避免刺激性食物。根据你的耐受性调整饮食。
3️⃣ 由于肠道疾病可能导致脱水，建议每天饮用1～2升温水。分次饮水，避免一次性大量饮水。
4️⃣ 在活动期，少食多餐是更好的选择，中午的饭量应大于晚上。
5️⃣ 避免吃冷的水果，将它们放置到室温或蒸熟后再食用。所有蔬菜都应经过烹饪。
6️⃣ 乳糖不耐受是常见的肠道问题，如果测试后没有表现出乳糖不耐受，可以适量摄入乳制品，如牛奶、酸奶等。如果有乳糖不耐受，应避免乳制品。
7️⃣ 根据个人需要补充益生菌、维生素和食品补充剂，配合药物治疗。
资料来源：法国营养师协会/Lea Zubiria、北京卫生健康委员会、中华医学网、中南大学湘雅二医院等权威机构。
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