减肥专家：减轻体重的8种方法，坚持下去，体重就健康的往下降！
体重超标会大大增加人们发生2型糖尿病的风险，但是，胖人们只要减掉5％～7％的体重就可以延缓或预防糖尿病的出现。国外研究发现，要想安全平稳地减轻体重，您可以把目标定在：通过每天少摄入或“燃烧”掉500千卡热量，来做到每周减轻1斤体重。减肥专家：减轻体重的8种方法，坚持下去，体重就健康的往下降！
1.增加吃饭次数
每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2-3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。午餐时尽量吃100克鸡肉(或鱼)外带一份蔬菜色拉。下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。晚餐时要尽量少吃，可以来1份100-150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物，外加1份蔬菜。
2.多吃“好”碳水化合物
精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于「好」碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。
3.晚餐少吃消灭小肚腩
晚饭吃的太多不仅不易消化，而且还会造成脂肪堆积在腹部，形成小肚腩。如果你做不到每天运动，那么晚饭就尽量少吃吧。而且要吃得清淡，五分饱即可。饭后两小时如果感觉饿了可以喝点酸奶。
4.饭后靠墙站瘦全身
晚饭后半小时，可以靠墙站立。站立姿势请参考瑜伽体式中的山式站立。臀、、背、腰、腿靠墙，大腿上提，臀部和核心收紧。如果你的姿势正确，几分钟后就会全身发酸。坚持15分钟，全身包括脸都会瘦哦！
4.戒掉酒瘾
餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗？那请你在拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。如果你的确酒瘾难耐，不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质。
5..多吃香蕉
香蕉中含有大量的钾元素，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。
6.常喝绿茶
绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉6磅体重。这可能是由于绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分，此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。由此可以看出，喝茶不但能防治心脏病与癌症，而且对于减肥也是作用斐然。
7.捡豆子瘦腹提臀
每天倒200粒黄豆在地上，保持腿部直立，弯腰捡豆子。一次捡一粒。弯腰的时候注意要挺直腰背。坚持一个月，不仅小肚腩没有了，臀部和腿部的线条也会更好看。
8.站立扭腰
这个动作比较适合在中午或者晚上练习。尤其是追剧的时候，不要躺着或者坐着，保持站立姿势，挺胸收腹，然后借助腰部开始左右扭腰。每组100下，不设上限。每天坚持，帮你甩掉小肚腩！
不过这套懒人训练的精髓还是在于坚持。胖叔只能帮你们到这了，敢不敢挑战1个月，评论里来给自己定个目标吧！
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