运动员的健康饮食秘诀
运动员的健康饮食秘诀
作者: meilin
位于: 营养知识
健康和有活力是运动员最重要的事情。健康的基础之一就是饮食，母亲一直说，健康取决于吃的食物。作为一名运动员，尤其应该关心自己的饮食，确保给身体提供充足的热量和营养，以保证在训练和比赛中发挥出最佳水平。在这篇文章中，我分享几个健康秘诀，帮助你提高健康水平。
吃的食物可以影响我们的表现，如果吃的不正确或选择了错误食物，就会发现健康状况变得恶化，并缺乏竞争力。有几个技巧可以提高能量水平：
吃各种各样的食物获得均衡的能量和营养。饮食应包括大量全谷物，水果和蔬菜，以便有一个碳水化合物，蛋白质，脂肪，矿物质，维生素和水的平衡摄入。由于身体需要超过40多种营养维护健康状态，因此单一食品难以提供所有养分。 摄入与锻炼想匹配的热量。必须知道自己的身体需要多少热量，因为需要在运动中用热量替换能量。运动员必须补充足够的热量。 不要在比赛前吃新食物。由于新引人的饮食可能会造成消化不适，有可能影响你的表现。 不要在训练和比赛前吃高纤维食物。花椰菜和谷物等高纤维食物有可能导致在竞赛中出现胃痛。 在比赛前远离糖或糖果。因为食物中的糖分可以迅速提升能量，但它们不会持续很长时间，而且糖果不含任何身体所需的营养。 减少进食高脂肪食物。它们难以消化，吃的太多会使你感到疲劳。 吃新鲜食品。它们不但健康而且美味。如果是自己做饭，将会更加安全。 多喝水。身体需要水来保持水合，因为运动会让你流失大量水分。众所周知，身体需要粮食作为燃料补充，但如果吃的是垃圾食品，无疑将难以获得必要的营养物质。健康饮食有助于你获得成功。
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