减掉内脏脂肪：瘦身的关键所在
减掉内脏脂肪：瘦身的关键所在！
书名：《减掉内脏脂肪》
作者：江部康二
类别：养生丨饮食健康
迅速消除内脏脂肪是保持腹部紧实和身体健康的关键！
本书作者以汉方、针灸为研究主轴，结合西方医学、断食疗法、养生食疗法、限制糖类饮食法等，提出“限糖饮食法”，帮助数十万人摆脱肥胖、糖尿病等困扰。
✨ 书中介绍了日常生活的控糖、改变饮食清除内脏脂肪等与生活息息相关的内容，并提出10条饮食规则、14种饮食方式、9大糖脂病的预防路径，帮助我们科学规划饮食，打造易瘦体质！
过糖饮食的发胖原理：
吃甜点、面包、面食等高糖食物
食物分解为葡萄糖进入人体血液
必要的葡萄糖转化为能量被利用
未利用的葡萄糖转化为脂肪囤积
血糖急速上升会大量分泌胰岛素
胰岛素让血糖急剧下降很快就饿
减糖饮食的减重原理：
吃富含蛋白质的食物，蛋白质分解成氨基酸
氨基酸不会囤积脂肪，人体血糖值平稳上升
有效分泌必要胰岛素，血糖值稳定不容易饿
健康变瘦的10大饮食规则：
减少糖分摄取，多摄取蛋白质
尽量少吃主食，拒绝果汁饮料
避免摄入过多的水果，多摄取橄榄油、鱼油
蛋黄酱和黄油放心吃，喝酒尽量只喝蒸馏酒
零食以坚果奶酪为主，不吃化学添加剂食品
减糖生活究竟要吃什么？
肉类：富含优质蛋白质，提供人体必需氨基酸
蔬菜：丰富的膳食纤维，抑制血糖值急剧上升
蛋类：丰富的蛋白质和维生素A等营养元素
豆类：含植物蛋白，大豆叶黄酮对女生友好
坚果：提供不饱和脂肪酸，平衡优质脂肪酸
脂类：优质脂肪能为身体提供能量，加速燃脂
调味：要注意在减糖的同时也不能过盐过油
如何能够快速平衡饮食？
餐盘饮食法：蔬菜占50%，肉类占25%，主食占25%
拳头饮食法：蔬菜3拳，主食2拳，肉类1掌，水果1拳，牛奶1杯，蛋类1个，豆类1把，坚果1把
额外要注意：每天喝足1.5升水，每天不超过6克盐，每天不超过30克油
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