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减肥书单｜你不能错过的减肥知识干货
书名：《减糖饮食》
作者：日•水野雅登
这是一本减肥的干货书。
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减肥是女孩子一直在死磕的事业，一点不夸张，胖的人想瘦，瘦得人想更瘦。
减肥的小仙女，口号一直喊，行动却总在明天，今天瘦下来，不远的明天又等着我复胖，总结一句话：减肥太难了……
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这两年“抗糖、减糖”的概念比较火，成为很多明星都在践行的饮食方式。
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你是不是也有下面的这些烦恼？
体重每年都增加？
总也瘦不下来？就是管不住嘴？
总是又困又累，容易疲劳。
体寒而且容易浮肿，皮肤没有光泽，容易长痘…
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分析了这些问题的原因是平时的饮食习惯中，糖类摄入过量！
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这本书倡导了一种正确的减糖饮食方式，不仅能帮你减轻体重，更重要的是形成一种健康的生活方式。
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针对：
▪减糖的必要性，
▪为什么减糖能让你变瘦？
▪你适合哪种程度的减糖？
▪我们关于减糖控糖的一些误区、盲区
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书中都有详细的回答和说明。尤其是针对不同人群，不同需求，制定了“强、中、弱”3中个性化的减糖具体方案，让你自由选择。实际操作起来，一点也不盲目。
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这本书就像你的减肥，健康专家一样，指导你具体该怎么实行减糖，全是干货！
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书中部分内容摘抄：
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⚠需要控制的三大食物。
❌①甜味饮料
高糖食物非常能勾起人的食欲，控制甜味饮料，油炸食品和各类糕点是健康的第1步。
❌②油炸食品
一不留神就容易多吃每一口糖分，脂肪都超标。脂肪➕糖=胖
❌③糕点零食
白砂糖➕淀粉，甜蜜的多重诱惑。
控制甜味饮料，油炸食品和各类糕点是健康的第1步。
零食建议选择含糖量较低的，推荐奶酪，核桃，鱿鱼干，以及黑巧克力。
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⚠尤其需要注意不能过量食用的食物，有下面这些。
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1⃣主食，这是减糖的关键。
现代人的饮食主要偏向于米饭，面包，面条为主，但是只要你下决心控制，效果就会非常的明显。要注意薯类，红薯，土豆，这些其他含量，含糖量高的蔬菜和水果。
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2⃣是薯类，富含膳食纤维，但含糖量高，一不小心就容易吃多。
包括红薯，土豆，还有芋头，这类含有大量的碳水化合物，而且一不小心就容易吃多。薯类当中低糖的魔芋可以多吃。
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3⃣含糖量高的蔬菜和水果。比如南瓜，玉米，香蕉，水果干，水果罐头……
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