早睡是否能加快减肥的速度
早睡是否能加快减肥的速度
2025-04-26
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沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
病情分析：早睡有助于减肥。充足的睡眠可以调节荷尔蒙平衡、改善新陈代谢和增加热量消耗，这些因素均能促进体重管理。
1.荷尔蒙平衡：研究表明，早睡使得体内的瘦素（负责抑制食欲）水平提高，而饥饿激素——促甲状腺激素释放激素的水平下降。这种变化能够有效减少食欲，从而降低过度饮食的可能性。
2.新陈代谢：充足的睡眠状态下，新陈代谢效率更高。每晚保持7至9小时的优质睡眠，可以帮助身体更有效地分解和利用食物中的营养成分。
3.热量消耗：早睡早起能够让人拥有更多的白天活动时间，同时也利于参与体育锻炼。适应自然光线周期的作息可以提升日间的身体活动量，间接增加每日热量消耗。
缺乏睡眠可能导致身体脂肪储存增加和肌肉分解。确保充分的夜间休息不仅对身体健康有益，还在体重控制中发挥重要作用。
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