夏季健康指南：古老瑜伽术助你消除小腹赘肉

夏季健康指南：古老瑜伽术助你消除小腹赘肉

2019-11-07 12:03:13 69次

简要内容：古老瑜 伽从冥 想到呼吸，一直都在影响着我们的身 体内在，又从缓慢伸展的运 动中收紧身体各部位的赘 肉，从而使身材线条更修长，还能缩小腰围3CM。除此之外，瑜伽动 作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松，但是请不要忘记瑜伽练习的本质--平和的心态。

　　古老瑜伽从冥 想到呼吸，一直都在影响着我们的身体内在，又从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉，从而使身材线条更修长，还能缩小腰围3CM。另外，对防止反弹、保 持减肥成果很有效。除此之 外，瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松，但是请不要忘记瑜伽练习的本质--平和的心态。

　　“古老瑜伽”之蛇伸展 式

　　1、俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。

　　2、腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢 慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。

　　3、保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔 来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。

　　“古老瑜伽”之门闩式

　　1、从 跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行。

　　2、呼 气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸。

　　门闩 式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相 等。