大暑养生全攻略：避三忌、行三宜，掌握健康秘诀
011. 大暑时节特点与风险
2024年7月22日，农历六月十七，星期一，我们迎来了大暑时节，夏季的最后一个节气，也是一年中最炎热的时期。大暑时节，天气犹如蒸煮，酷热难耐。那么，大暑过后，我们将迎来哪个节气呢？答案是立秋。因此，大暑无疑是全年温度的巅峰之作。然而，这个时期也充满了“危机”，其中最关键的是“天气诡异”。古书中记载，“大者乃炎热之极也。”这清晰地描绘了大暑的炎热程度，可谓是一年中最热的时期，气温高到令人咋舌。
然而，大暑时节也是各地旱、涝、风灾等气象灾害频繁出现的时期。俗话说：“小暑不算热，大暑三伏天。”而三伏中最热的时段——中伏，往往就落在大暑节气之内。
▍ 1.1. 热炎与气象灾害
专家提醒，此时正值中伏前后，高温与闷热交织，且雷阵雨频发，易带来湿气。大暑是夏季最热的节气，伴随高温、潮湿，易导致各类气象灾害，特别是对于弱势群体，需要特别注意健康保护。暑湿之气往往乘虚而入，特别是对于老人、儿童和体虚气弱的人群，更需加强预防保健措施。
▍ 1.2. 养生重要性
大暑时节，不仅是一年中最炎热的时期，也是人体最容易落下病根的时候。此时期养生格外关键，因易受暑湿侵袭，引发疾病，应采取适宜措施以预防。“冬病夏治，事半功倍！”的道理在这里显得尤为重要。因此，在这个时期，我们一定要格外注意身体，避免因暑邪和湿邪的交替侵袭而引发各种疾病。
022. 大暑养生三忌
▍ 2.1. 避免晨练
大暑时节，植物呼吸旺盛，早晨空气中的二氧化碳浓度相对较高，此时晨练并不适宜。此外，夏季老人的血压往往偏高，特别是在清晨时段，因此早晨进行锻炼存在较大风险。建议大家在傍晚时分进行适度运动，如散步、打太极拳等，以微微出汗为宜。
▍ 2.2. 注重保暖
尽管大暑时节气温极高，但阴气已悄然显现。因此，应避免过量食用冷饮和生冷瓜果。避免过食冷饮和使用过强冷气，以免损伤脾胃，尤其需注意晚上和洗浴时的保暖。过量摄入冷食可能会损害脾胃功能，导致湿气积聚，为冬季的健康隐患埋下伏笔。在使用空调时，应避免直接吹风，并确保温度不低于28度。
▍ 2.3. 保持平和心境
在盛夏时节，雨水和烈阳交替出现，闷热的天气容易使人心情烦躁，进而对心血管系统造成压力。特别是老年人，情绪的剧烈波动可能引发心脏疾病。夏季的高温和湿润容易导致情绪波动，建议通过各种方式保持心境平和以利健康。因此，夏季养生的关键之一是保持心境清净，学会控制情绪。
033. 大暑养生三宜
▍ 3.1. 推荐夏季适宜瓜类
推荐食用三种夏季适宜的瓜类，其中丝瓜性凉，具备生津止渴、解暑除烦的功效。丝瓜、冬瓜和苦瓜具清热解毒等功效，适合作为夏季餐桌常客。不妨尝试用丝瓜与豆腐一同熬汤，美味又营养。
冬瓜，性微寒，味甘淡，不仅具有清热解毒、利尿消肿的功效，还能生津止渴。其钾含量丰富，而钠含量相对较低，堪称高钾低钠的优质蔬菜。
而苦瓜，以其独特的苦味和寒性著称，被赋予了诸多药用功效。常食苦瓜，有助于血糖的调节、减肥瘦身以及美容养颜。
▍ 3.2. 顺应自然作息
中医提倡“顺四时而适寒暑”，意味着人的作息应当与四季更替相协调。作息应与夏季阳气相协调，晚睡早起，午间可短时间小憩。在夏季，由于阳气旺盛而阴气不足，白天时间延长，因此建议晚睡早起。
▍ 3.3. 重视钾的补充
在伏天，由于人体大量排汗，体内的无机盐也随之流失。夏季大量出汗易失钾，通过饮茶和食用富含钾的食物来补给。然而，钠钾失衡可能引发心脑血管疾病。
▍ 3.4. 合理搭配饮食与补水
三伏天，虽然阳气旺盛，但人体却经历着一个“内耗”的过程。许多人因为“苦夏”而只偏爱水果蔬菜，长此以往，营养不足，容易导致疾病。确保摄入足够的水分和营养，尤其是蛋白质的补充对保持健康尤为重要。因此，除了果蔬之外，我们还需要确保正餐的摄入。
▍ 3.5. 重视热水泡脚
古人云：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”众多疾病均与体内湿气密不可分。夏季应祛湿，如用热水泡脚、食用祛湿食物，配合生姜等疗法。随着夏季的到来，人们长时间身处空调房内，加之大量摄入冷饮和生冷食物，往往会导致体内湿气过重。
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