碧泉潭健康生活系列报道之一：健康饮水，饮健康水

湘潭市中心医院中西医结合科主任、主任医师赵新红表示，关于喝水，《中国居民膳食指南》推荐，成年男性建议每天1700毫升，成年女性建议每天1500毫升。

水是生命之源，对人体健康至关重要。喝水，可促进身体新陈代谢和营养物质吸收。

然而，日常中的喝水，有时也让人感到困惑甚至疑虑，如“每天要喝八杯水”这种说法究竟对不对，口渴了才喝水可以吗，常喝矿泉水究竟会不会引起尿结石等等……看来，喝水的学问还真不少，那么让我们听听医院医师的建议。

“每天八杯水”到底对不对?

“每天要喝八杯水”这是时下微信群和朋友圈里时不时被转发的“养生知识”，但八杯水究竟是多少毫升，“养生知识”里并没有一个准确的数据。

湘潭市中心医院中西医结合科主任、主任医师赵新红表示，关于喝水，《中国居民膳食指南》推荐，成年男性建议每天1700毫升，成年女性建议每天1500毫升。当然如果是在夏季，根据劳动强度和出汗程度喝水量还可以适当调高。“八杯水是个很模糊的概念，杯子有大有小，定量是不准确的。”

“八杯水”这个说法是怎么来的，经过搜索，原来前些年推荐的每天的喝水量是1200毫升，如果用一次性纸杯来衡量，大约就是八杯。现在喝水的推荐量是1500到1700毫升，可以用500毫升的纯净水瓶测量，这样每天至少要喝3瓶半才算够量。

日常喝水，也有知识点

生活中，很多人喝水的方式都有些不正确，如一下喝得太急，有时水喝得太凉，还有等到口渴了才想到喝水等等。

“人要均衡、平和地补充水分，因此喝水也是有讲究的。”赵新红医师说。喝水太快，会加重心脏、肾脏等器官负担;长期喝凉水、冰水会刺激胃部，甚至导致胃痉挛、腹泻等。

当人感觉口渴时，一般人已经丢失了约为体重的2%的水分，身体机能开始受到影响。因此平时要养成主动饮水的习惯，不要等到口渴了才喝水。最好是把每天的饮水量分布在一天当中，以促进身体的正常新陈代谢。一般来说可以选在每天清晨起床后、上午10时左右、下午3-4时、晚上就寝前这四个时间段补充水分。

此外，喝水要遵循“少量多次”原则：每次以100-150毫升为宜;小口喝水比大口灌水更加解渴，有利于人体吸收。

喝矿泉水会不会导致结石?

随着生活水平的提高，不少家庭都喝起了桶装矿泉水，但有人担心长期喝矿泉水会导致结石。

对此，赵医师表示，矿泉水是从地下深处自然涌出或钻井采集的，它对水源地有严格要求，需经过地矿部门勘探评价，相比生活饮用水，对金属元素的控制更严格。

导致结石有多重因素，比如自身代谢异常、气候、饮食结构、遗传等。目前还没有科学证据表明结石与饮用矿泉水有任何直接关系，矿泉水里面的矿物质含量与一日三餐饭菜里的矿物质比起来还是微乎其微的。并且，充足的饮水一定程度上能预防结石形成。这是因为水能稀释尿液，从而减少尿盐的结晶和析出。 张红斌