运动与饮水的关系

我们运动锻炼时，教练常常会提醒：“大家休息一会儿，补充水份”、“千万不要等到口渴再喝水哦”。

这是因为，人体在运动的时候，不仅会消耗很多热量，还会消耗大量的水分，如果不及时补充，可能会影响人体正常的生理机制，进而影响运动表现。

我们在积极投入运动时，确实容易忽视正确的饮水方式，出现口渴时暴饮、运动间急饮等不科学饮水的情况。

今天就带着大家一起，看看运动中到底该怎么喝水才对~

运动前

有时我们担心运动时来不及喝水，会在运动前喝很多，但这会给胃造成很大的负担。实际上，只需要在运动前0.5h~2h间补充300ml-600ml左右的水就足够了，如果在夏季，可以适当多补充一些。

运动中

在运动中的补水，应该遵循“少量多次”的原则，可以每隔20min~30min补一次水，每次150ml~200ml左右即可，缓慢咽下湿润喉咙，即时解渴，也防止体液失衡。

运动后

虽然运动中出了很多汗，但也记得不要暴饮哦。运动后的饮水同样也应当遵循“少量多次”的原则，每小时饮水不超过1L，每次150ml~200ml即可。

当然，剧烈运动在流失水的同时，汗液也会带走很多无机盐，所以也可适量饮用淡盐水。有些朋友爱在运动后喝一些含糖的运动饮料，只要适量也是可取的。

运动后如何正确的喝水

01/

喝水过多影响运动能力甚至致命

运动中脱水尤其是高温环境下很容易造成脱水已经成为所有人的常识，但是切不可因为害怕脱水而大量饮水，因为人体只需吸收运动所需水分即可，过多摄入水分可能会引起"水中毒"出现头痛、物理、呕吐和眼花的症状，严重者甚至会引起潜在的与运动相关的致命性疾病。

02/

运动后喝水应注意补盐

运动后丢失的不仅仅是大量的水分，同时会丢失不少盐分。出汗后只喝水，水分经体内循环又通过汗液排出体外进而又丢失一部分盐分形成恶性循环，血液中含盐量低，渗透压下降，出现低渗脱水使细胞水肿，人就会出现头晕眼花等症状。因此运动后宜补充适当盐分，自制盐水一般推荐500ml水肿溶解1g盐为宜。

来源：省体科所

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