学龄儿童饮水健康：策略与注意事项
01引言
水，这一人体不可或缺的成分，不仅是生命的源泉，更在人体内扮演着调节生理功能的重要角色。对于6至17岁的学龄儿童而言，水更是他们膳食中不可或缺的组成部分。这一观点在《中国学龄儿童平衡膳食宝塔（2022）》中得到了明确强调。
水对于人体的重要性以及学龄儿童的饮水需求不容忽视。科学饮水不仅能促进儿童的身体健康，还对其成长发育起着关键作用。
02科学饮水方法
如何确保科学且足量的饮水？建议学龄儿童采取 主动、少量多次的饮水方式。在感到口渴时，其实身体已经明显缺水，因此，日常应主动、少量多次地补充水分，避免等到口渴才饮水。每次可适量饮水，如约半杯或1杯，即每次补充100～200毫升的水分。早晨起床后和晚上临睡前，各饮用一杯水；其余时间，可以每1～2小时饮用一杯水，以保持身体的水分平衡。
需要注意的是，进餐前不宜大量饮水，以免稀释胃液，影响食物的消化和吸收。
03饮水选择建议
（二）饮水首选白水，并提倡饮用温度适宜的白开水。 白水因其廉价易得、安全卫生的特点，成为了饮水的理想选择。相较于其他可能含有“添加糖”的饮品，白水不会增加额外的能量摄入，从而避免了潜在的健康风险。在所有白水中，经过煮沸的白开水是满足学龄儿童健康需求的最经济实惠的饮用水。然而，饮用水的温度需要控制得当，建议选择在10～40℃之间的适宜温度，以确保饮水的舒适与安全。
04引导孩子接受白水
当面临孩子不愿饮用白水的问题时，家长们或许可以 尝试一些策略来引导孩子改变这一习惯。首先，可以通过与孩子共同参与饮水选择的过程，让他们参与到日常饮水习惯的养成中，从而增加他们对白水的接受度。其次，将白水与孩子们喜爱的食物或饮料进行适当搭配，以增加其口感多样性，从而激发他们对白水的兴趣。此外，家长们还可以通过树立良好的饮水榜样，如自己积极饮用白水，来潜移默化地影响孩子。通过这些方法，或许能够帮助孩子们逐渐改变对白水的抵触情绪，培养起良好的饮水习惯。
若孩子对无味的白水提不起兴趣，家长们不妨尝试在水中加入柠檬片或薄荷叶，为水增添一丝色彩与风味。此外，自制绿豆汤或酸梅汤等传统饮品也是不错的选择，但需注意避免额外添加糖分。
05避免不健康饮料
若孩子对无味的白水缺乏兴趣，是否可以通过饮用牛奶、果汁或“0糖”“0能量”饮料来替代呢？
“0糖”或“0能量”饮料并非真正意义上完全无糖或无能量。家长们必须深刻意识到这些饮料对学龄儿童健康的潜在风险。因此， 建议家长们以身作则，减少或避免饮用此类饮料，并相应地减少购买。同时，为孩子准备白水，培养他们良好的饮水习惯。
总之，确保学龄儿童摄入足量的水分，不仅有益于提升他们的认知与运动能力，还能有效减少含糖饮料及多余能量的摄取，从而有助于防范超重与肥胖问题。建议6至17岁的学龄儿童遵循科学饮水指南，确保足量饮水。
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