女生健身房减肥攻略

女生健身房减肥攻略

饮食：

1

早餐：可以正常吃，以不觉得撑为上线，建议小于平时食量的2/3，少油、少面食。

2

中餐：正常吃，尽量不吃猪肉，少吃鸡肉、鸭肉，适量可吃羊肉，多吃鱼肉。

3

晚餐：吃平时食量的1/3，以蔬菜、水果为主

END

运动：

1

在跑步机上快走一个小时，大概是10分钟一公里的速度，中间不休息，不喝水；

2

休息5分钟，喝水，不要坐下或者躺下，要走动或者慢走；

3

做瑜伽20分钟，以活动身体各个部位为目标

4

重复1、2、3，至少做两遍，建议3遍。

END

注意事项

不建议力量练习，可适当进行平板撑类似的动作

室外的话，快走和慢走轮换，不行2个小时以上为一次训练周期

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。