“啊呀，我一会还要去讲课呢，所以特别急，其实挺想留下来和大家聊聊的。”头一次见到伽云瑜伽创始人江芳姣是在湖滨的蒸年青店中，作为蘑菇街的达人，江芳姣这回也是特意赶来这个试吃会，让健身达人吃美食这事似乎总让人觉得有点慌，但对于懂得美体的人来说，健康的饮食和好的锻炼是一样重要的。
当然今天我们的主题并不是怎么“吃”，而是该怎么练——急切想减肥或者美体的妹子们都看好了。
每天跑步6公里去上班
但初入门者并不适合跑步
现在的确有一股健身潮流，但很多流行的习惯并不见得是正确的。“比如说晚上并不适合运动，很多人喜欢夜跑，其实最好是早上，日落而息嘛，晚上要养精蓄锐。”江芳姣说她自己每天6点种起床，喝一杯平衡盐水，然后跑步去公司上班，如果走大道的话4公里左右，但她选择的是略偏的小路，大约6~7公里，“到公司后我会稍微休息一会，然后打坐，做做一套瑜伽，然后才开始吃早餐，准备一天的工作。”
在江芳姣看来，对于初入门的健身者来说，瑜伽是个不错的选择，相对比较安全，又没有门槛，可以帮助做一些体形恢复。“现在很多刚入门的健身潮人会选择跑步，其实这对膝盖损伤很大，而且很难塑造体形，跑步只是餐前的开胃菜，要做一些力量的练习配合。跑步是热身，用来打开新陈代谢，初健身者可以让跑步来缓解自己的肌肉紧张，然后才做真正的运动。”
10年练就美好体形
生活中随处可以美体
站在我面前的江芳姣穿着一条露肚脐的裙子——这得对身材有多大的自信才敢穿呐。而她平平的小腹和略有肌肉的手臂证明了健身在她身上留下的印记。“我已经坚持了10年，那时候我才21岁，正是青春活力的年纪，但是我太瘦了，脸上却有婴儿肥，人含胸驼背没有气质，我就想这用运动来改变自己。”江芳姣说这一晃10年，健身已经成为她生活中不可缺少的部分，“因为你有了改变就会去坚持，坚持了就离不开了。事实证明，我的选择改变了我的人生。”
一想到健身，很多人就想着购置各种装备，兴师动众，最后却半途而废，其实真正有心，运动的机会就存在在生活中。比如，江芳姣推荐山式站立（没事站着总不占你时间资源吧），练好这个体式，身体体态就会改变。“要双脚并拢，重心要均匀分布在双脚，双腿收紧，腿内侧的力量顺脚心延伸到地面。臀收紧，小腹微收，肋骨向上，肩胛骨下压，微屈双膝，收下颚。”江芳姣说，当我们这样完成山式时，双腿收紧会让盆骨得到很好的保护，双腿收紧让身体产生很好的稳定感，这种稳定让你心情放松。
Tips:
山式站立能帮助消除压健康，而生活中的健身还有很多，比如坐公交的时候，把双腿分开与肩同宽，脚趾像前，把大腿肌肉向内旋，臀部肌肉向内收紧，腹部收紧，均匀呼吸，这样的姿势可以帮助提升臀部瘦大腿。
本报记者 曹婷婷
