老天，你觉得是在拿我开刷，
为什么不吃晚饭，天天在锻炼，都一个月了一斤都没有瘦下去？
除了借酒消愁，我还能怎么办？
这是多上胖妹子的辛酸史，崩溃的胖纸心有谁知？不过天天营养网小编认为安徽的这位阿玉是最清楚的：
然而，阿玉并非是一人，随便一抓，心痛了一大票
...
连续一个月天天不吃晚饭，外加上锻炼，
结果却是一！斤！不！瘦！
不带这样玩的吧？！
警察叔叔说：
减肥更要注意健康，千万不要因为一时不见效就自暴自弃啊！
讲真，如果不吃晚饭真的将体重减下去了，
那么恢复正常饮食后分分钟涨回来。
为啥？
瘦不下来的真相或许是
事实上，人如果长时间处于空腹状态，那么身体就会变得渴望食物：能够增长食欲、刺激饥饿感、加速胃排空及胃酸分泌的脑肠肽会急速增加；能够降低食欲、抑制脂肪细胞合成的瘦素则会大幅减少。
正解是：不吃晚饭第二天会增强食欲，吃的更多，这样不仅不会减肥还会增肥。
话说科学的减肥方法就是管住嘴、迈开腿，确实，要想真正的瘦下去三分考练、七分靠吃！那究竟该怎么吃才能够减肥呢？
减脂饮食应该遵循这样几大原则：
1、少吃多餐：身体更有效消化食物，营养供应更充足；
2、一定要吃早餐：早晨为身体提供足够能量来提高新陈代谢，燃烧脂肪；
3、绿色蔬菜多吃：绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，饱肚感强；
4、多补充蛋白质：可促进肌肉生长，高蛋白质餐还较为耐肚饿；
5、不能戒掉碳水化合物：它是身体能量的主要来源，每份餐至少三分之一是碳水；
5、少油少盐少糖：不是不吃，是要适量。
天天营养网小编推荐你：晚餐这样吃
1、最减肥的方法：晚餐（少吃）or不吃肉
最好吃1小碗主食（最好是粗细搭配的）+ 一大碟清淡烹调的各种蔬菜、素菜（最好多吃几种，各种颜色的蔬菜都配齐），如果你无肉不欢，最多不要吃超过三口肉。这样算下来热量大约300-400大卡，刚刚好。
2、可以用的方法：晚餐用水果代替
即便听起来不是那么的科学，事实上，比起不吃晚饭减肥食，晚餐用水果代替，也是一种可以接受控制热量办法。
当然为了防止你严重掉发、例假不来、抵抗力下降、皮肤变差、脾气变差等症状出现。如果你要采取晚餐只吃水果的模式，你一定要在早餐和午餐注重食物的营养搭配，把营养给补充起来。
水果的营养优势：富含维生素C、有一定的碳水化合物（糖分以及膳食纤维）
水果的营养短板：蛋白质、B族维生素、维生素ADEK等都不足。
因此，如果晚餐采用水果代替来减肥，那么早餐和午餐一定要补充够一天所需的蛋白质和主食。天天营养网小编需要提醒你的是：晚餐用来减肥的水果一定要选择甜味不浓能量不高的水果，如番石榴、猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等均可食用，数量不超过500克即可。
最后推荐两款减肥食谱供君参考
减肥食谱一（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）记得不要加糖哦。
5、配合适度运动
推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。
减肥食谱二（全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法 ）
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）。
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）。
3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。
推荐理由：这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最诱人的一点是：减肥的时候还能喝可乐，很多MM爱喝饮料，但饮料中的热量很多，饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了，还能达到理想的减肥效果呢，MM们赶紧试试吧。
减肥怎么能少了运动呢？
除了要科学饮食之外，运动也必不可少。像跑步、游泳、跳舞、瑜伽等都是不错的减肥运动，不过如果运动出汗多，要注意补水和补充电解质。运动过程中，看出汗的情况，每隔15分钟喝一大口水。运动后，喝一瓶含电解质（主要是钠和钾）的饮料。
其实变美不需要挨饿， 只需要掌握基本的营养知识，尊重科学，再加一点小心思，那么变瘦是绝对的，当然你也可以到天天营养网找专业的营养师，定制专属的减肥餐。不过天天营养网小编要提醒的是：倾听你身体的反应。如果你在减肥过程中出现严重掉发、例假不来、抵抗力下降、皮肤变差、脾气变差等症状出现。那就是身体提示你营养摄入不足了！减肥贵在坚持，体重不下降但是肉肉变结实了，这也是成功减肥的前奏哦。返回搜狐，查看更多
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