5种饮品助你缓解腹胀，据营养师推荐
美国英语健康
2025-06-07 08:00:00阅读时长3分钟1454字
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腹胀是一种常见的体验，大多数人都会时不时地遇到。它可能发生在摄入高纤维食物后、激素变化期间，甚至只是在咀嚼口香糖或喝碳酸饮料时吞下空气。在许多情况下，腹胀是正常消化的一部分，无需过于担心。虽然你会感到不适，但并不需要“去腹胀”来保持健康。事实上，偶尔的腹胀可能是你的消化系统正在正常工作的标志。尽管健康信息可能会暗示相反的观点，但你并不需要追求一个“无腹胀”的状态。
然而，如果你确实希望缓解偶尔的腹胀，有一些成分可以帮助。以下是营养师推荐的一些饮品及其原因。此外，你还会找到一些简单的、经过营养师批准的策略，这些策略可以支持消化并减轻偶尔的腹胀。
1. 姜茶
姜茶可以通过刺激消化道的运动来帮助缓解腹胀，使食物和气体更顺畅地通过。它具有促动力作用（即帮助食物更有效地通过胃肠道），这在特别大餐或高纤维餐后尤其有用。注册营养师Yi Min Teo解释说，姜茶还可以减轻下食道括约肌的压力，从而释放积聚的气体，减轻腹部膨胀。姜还含有如姜醇和姜辣素等抗炎化合物，这些化合物可以帮助舒缓肠道内壁并减少可能导致消化不适的刺激。
2. 薄荷茶
薄荷茶是一种舒缓的选择，可以通过放松消化道肌肉来帮助缓解腹胀。薄荷含有一种叫做薄荷醇的化合物，它可以“减少消化道的痉挛”，使气体更容易通过，Teo解释说。
2019年的一项来自美国国立卫生研究院的荟萃分析发现，薄荷油改善了患有肠易激综合症（IBS）的人的症状，包括腹胀和腹部不适。虽然薄荷茶的浓度低于薄荷油，但它仍然以温和、补水的形式提供少量的活性化合物。此外，喝温热的饮料也可以自然地帮助胃肠道放松。
3. 水
这听起来可能有点显而易见，但水是支持消化和缓解腹胀最有效的方法之一。如果你因为高钠餐而腹胀，喝水可以帮助稀释钠浓度，从而“减少由液体滞留引起的腹胀”，注册营养师Amy Goldsmith说。保持水分还有助于规律排便，从而防止便秘及其伴随的腹胀。此外，喝温水可以通过帮助胃肠肌肉放松并鼓励气体更轻松地通过肠道来进一步支持消化。
4. 洋甘菊茶
洋甘菊茶是一种温和的消化辅助剂，可以帮助缓解腹胀，特别是当腹胀与压力或炎症有关时。“洋甘菊具有消气作用，有助于减少肠道气体并放松肠道。它在许多文化中被传统用于缓解消化不适，”Teo说。
洋甘菊含有如芹菜素等化合物，这些化合物具有抗痉挛和抗炎特性。虽然许多显示消化益处的研究使用的是浓缩的洋甘菊提取物或精油，但饮用洋甘菊茶仍可能提供轻微的支持——特别是在腹胀伴随压力时。其对神经系统的镇静作用也可能有助于缓解因紧张或焦虑引起的消化症状。尽管还需要更多关于洋甘菊茶的具体研究，但对于寻求餐后舒适的人来说，它仍然是一个低风险的选择。
5. 康普茶
康普茶是一种发酵茶，由于其益生菌含量，可能有助于支持消化。“康普茶富含益生菌，可以帮助增强肠道完整性并减少可能导致腹胀的炎症，”Goldsmith说。平衡的肠道微生物群与改善消化和减少气体产生有关。
然而，并非所有的康普茶都同样有益于肠道。有些品牌含有高量的添加糖、其他添加剂或碳酸化，这些都可能加重某些人的腹胀。Goldsmith建议选择低添加糖且不含人工甜味剂和其他添加剂的选项，并慢慢品尝以评估身体的反应。精心选择的康普茶可以是一种清爽美味的方式，支持消化健康。
其他缓解腹胀的建议
如果你经常感到腹胀，喝正确的饮品是一个很好的开始，但整体生活方式也起着重要作用。以下是一些简单策略，可能有所帮助：
慢慢吃：吃得过快会导致吞咽空气，从而导致腹胀。尽量在用餐时减少干扰，如电视或社交媒体，以增加进食时的正念。 定时进餐和小吃：长时间不吃东西会减慢消化速度，导致最终进食时气体积聚。 限制碳酸饮料：气泡水和汽水会在消化道中困住额外的气体，导致膨胀和不适。 活动身体：轻柔的运动，如散步或伸展，可以帮助刺激消化并减少腹胀感。
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