８个有效瘦腰瑜伽动作
８个有效瘦腰瑜伽动作
相关推荐８个有效瘦腰瑜伽动作
现在天气冷了，大家也不想出门，不如在温暖的家里做做瑜伽，同样可以减肥，小编推荐一套瘦腿减肥瑜伽，粗腿MM可一定要练哦，紧实腿部肌肉，让双腿看上去性感又迷人。
1、半月式
step1站姿，双脚并拢，双腿伸直撑在地板上，双臂伸直并自然垂下紧贴身体两侧，挺起胸部，肩膀向后靠，眼睛目视前方。
step2双臂伸直并举过头顶，手掌合十，头部向后仰，脚跟微微离地，身体向前倾，抬头眼睛看向双手处。
step3慢慢将肩膀向后仰，挺起胸部向上，保持腿部伸直。
2、下狗式
step1站姿，双脚并拢，慢慢蹲下，臀部紧贴脚跟，身体向下弯曲，双臂伸直顺势置于身体前方，手掌着地。
step2慢慢推动双手向前，伸直双腿，臀部向上提起，伸直背部，头部放低靠近地板。
3、站姿前屈
step1站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直置于肩膀正下方，慢慢弯曲上身向下，直至背部与地板平行，双臂自然垂下，头部抬起。
step2继续放低肩膀，直至额头紧贴小腿处，双手握住脚踝处，臀部向上挺起，腿部保持伸直。
4、坐姿测压腿
step1坐姿，右腿伸直置于右侧地板上，左腿弯曲，脚跟收回并靠近最大腿内侧，左手置于左膝盖上方，右手置于右膝盖上方，伸直背部，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2伸直双臂并举过头顶，双手手指反转互勾，上臂尽量向上提拉肩膀。
step3放低双臂并伸直置于身体两侧，双臂保持与地板平行，肩膀向后方打开。
step4慢慢倾斜肩膀向右侧，右手勾住右脚脚趾，右脚脚跟微微离地，右小臂尽量保持与地板平行，左臂伸直指向斜上方。
step5弯曲左臂并靠近头部，左前臂绕过头部，左手触到右手为止，保持这个动作10秒钟。
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2、下狗式
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step2慢慢推动双手向前，伸直双腿，臀部向上提起，伸直背部，头部放低靠近地板。
3、站姿前屈
step1站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直置于肩膀正下方，慢慢弯曲上身向下，直至背部与地板平行，双臂自然垂下，头部抬起。
step2继续放低肩膀，直至额头紧贴小腿处，双手握住脚踝处，臀部向上挺起，腿部保持伸直。
4、坐姿测压腿
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step2伸直双臂并举过头顶，双手手指反转互勾，上臂尽量向上提拉肩膀。
step3放低双臂并伸直置于身体两侧，双臂保持与地板平行，肩膀向后方打开。
step4慢慢倾斜肩膀向右侧，右手勾住右脚脚趾，右脚脚跟微微离地，右小臂尽量保持与地板平行，左臂伸直指向斜上方。
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