瘦腰腹的新选择：13个强化瑜伽动作详解
01瘦腰腹瑜伽动作介绍
夏日里，不少人苦恼于腰腹部的赘肉，尝试了斜板式却效果甚微。那么，是否还有其他更为有效的瘦腰腹动作呢？
接下来，让我们一起探索 13个高强度的瑜伽动作，它们不仅能帮助我们瘦腰腹，还能显著加强核心肌群。对于那些觉得斜板式训练效果不佳的朋友们，这些动作将是一个全新的尝试：
> 动作详细描述 > 动作1-2
仰卧于垫面上， 双膝微屈，小腿与垫面保持平行。双手自然前平举，调整呼吸节奏。在呼气时，尝试将肚脐贴向脊柱，感受腹部的紧绷。接着，再次呼气，同时伸直左腿，右手则向上举过头顶。吸气时还原动作，呼气后换右侧练习，重复进行10-12组练习。手肘支撑，核心收紧，髋部缓缓向左移动，再回归原位。接着，呼气的同时，髋部向右移动。如此重复，进行10-12组练习。
> 动作3-4
斜板式，将右膝屈起并尽量触碰左手臂腋窝。随后，吸气并还原至起始姿势，接着呼气。再换左膝屈起，触碰右手臂腋窝。同样地，吸气后还原，呼气，重复上述动作10-12组。继续练习，保持节奏，吸气时伸展，呼气时收回。随着每一次的呼吸，感受身体的流动与平衡。持续练习，直至达到理想的熟练程度。
> 动作5-7
左侧手肘支撑，双脚并拢，身体保持一条直线，右手轻扶髋部。接着，呼气时将髋部向上抬起，吸气时则还原至起始姿势。如此重复练习10-12次，之后换另一侧进行相同动作。继续进行上述练习，随着每一次的呼吸，尝试在保持身体平衡的同时，感受肌肉的细微变化。持续练习，直至能够轻松自如地完成每一个动作。
左侧手肘支撑，双脚并拢，身体保持一条直线，右手向上伸直指向天花板。接着，将右手从身体前方穿过左侧腋窝，尽量伸展肩部肌肉。吸气时，缓缓还原至起始姿势。重复上述动作10-12次后，换另一侧进行相同练习。
> 动作8-11
仰卧于垫面之上， 双腿向上抬起至90度位置。随后，双手交握并屈肘，将双手置于身体前侧。在呼气的同时，双手努力向上伸展，尝试触摸脚趾。此动作需重复练习10-12次。仰卧于垫面之上，将双腿向上抬起至30度位置。接着，呼气的同时，将右腿向上抬起，并用左手尝试触摸右脚。然后，吸气将腿部还原，再呼气并交换左右腿的动作。此动作需重复练习10-12组。
仰卧于垫面之上，将双膝屈起并靠近臀部，双脚打开至与髋部同宽。呼气时，将头部抬起至肩胛骨离开垫面，同时用右手尝试触摸右脚。随后，吸气将头部还原至起始位置。再呼气，用左手尝试触摸左脚，并重复此动作10-12次。
> 动作12-13
仰卧于垫面之上，双手轻放于头部两侧。呼气时，缓缓抬起头部，使肩胛骨与垫面分离。紧接着，双腿同时向上抬起约30度角。再次呼气，屈起左膝，用右手肘触碰左膝。随后，吸气并交换动作，重复进行10-12次。坐于垫面之上，双膝微屈，小腿离地并相互交叉。双手交握后置于胸前，身体稍作后倾。随后，呼气时向右扭转身体，吸气时恢复原位。再呼气向左扭转，吸气还原。如此重复进行10-12次。
相关知识
瘦腰又收腹的瑜伽动作练习详解
瑜伽瘦腰动作图解
瘦腰腹的瑜伽动作(瑜伽瘦腰腹最有效的动作)
瘦腰腹的瑜伽动作
瘦腰腹最快的5个瑜伽动作 瑜伽打造小蛮腰
【瘦腹瑜伽】瘦腹瑜伽动作
瘦身瘦腰的几个瑜伽动作
瘦腰瑜伽动作组图 超有效的瘦腰收腹瑜伽动作
瘦腹瘦腰瑜伽，1个瑜伽瘦腰动作收紧腰腹，6个瑜伽动作狂减小肚子，瘦腰瘦肚子的最快方法
瘦腿的瑜伽动作详细讲解
网址: 瘦腰腹的新选择：13个强化瑜伽动作详解 https://m.trfsz.com/newsview1520422.html
