初夏正是瘦腰时，想要秀出撩人的小蛮腰，现在就要开始你的减肚子计划咯！大家首先要知道瘦腰的目标不仅只有减少腰围，还要塑造完美的腰部曲线，这些怎样才能做到呢？小编给你推荐6个瘦腰的最快最有效的瑜伽体式，拧紧我们的腰线，练出撩人的小蛮腰！
上伸腿式瑜伽，练习这个体式需要我们仰面躺在瑜伽垫上，双腿并拢靠在墙面上，双手撑地，上半身借助双手的力气撑起，尽量使背部离开地面，最后双腿离开墙面，脚尖贴墙。这个动作看似简单，其实非常考验我们腰部的力量，在保持姿势的过程中，加速腰部脂肪的代谢，让腰部变得柔软纤细。
接着我们双膝跪地，膝盖以上身体挺立笔直，然后以腰部为弯曲点，上身向后弯曲，双臂向下伸展，双手轻拂脚心，完成这个骆驼式瑜伽动作，通过骆驼式的练习可以锻炼到腰腹肌肉和双大腿的股内侧肌和股直肌，不仅美腿还能让你的腰部变纤细。
蛙式后弯瑜伽，要练好这个动作，需要我们腰部有很好的柔韧性，首先我们双膝弯曲跪坐在地面上，双腿向两侧打开，上半身向后微微的弯曲，仰头闭上眼睛，双手手肘弯曲放于膝盖处。整体的动作完成有没有很像一只可爱的青蛙，抬头望天。这个动作主要还是锻炼我们腰部及腿部的肌肉力量，加速腰部脂肪的燃烧，让你的腰围变得更小。
在完成上面四个动作后，轮式瑜伽的练习也就水到渠成了，首先俯卧在瑜伽垫上，接着双手手腕内转，手指向肩膀方向，双腿膝盖弯曲，最后双手和背部同时用力让身体顺势离开地面，脚后跟离开地面。轮式的练习可以充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，同时滋养和增强腰腹各肌肉群，减少腰腹及小腿的脂肪，是最佳的美腿瘦腰动作。
头入双腿式瑜伽，练习时两脚分开站立，距离大于肩部，手臂抱住双腿，腰部向下弯曲，头部冲下，双手支撑地面。此体式通过对腰部的锻炼，来燃烧多余脂肪，血液流速在这时加快，血液循环至脊骨不仅滋养脊柱神经，还能缓解腰背疼痛。
半月式瑜伽，这个体式不是很难，首先单腿站立，上半身向前向下弯曲，然后一只手支撑在地面上，另外一只腿膝盖弯曲小腿向后伸，最后手向下抓住向后伸的小腿。练习这个姿势对于水桶腰，小粗腿都有很好的锻炼效果，MM们如果想有迷人的小蛮腰，不妨多练这个动作哦。
返回搜狐，查看更多
