久坐腰变粗？常练7个瑜伽动作，减脂瘦腰不费劲
久坐又不运动，不少MM都有腰粗肚子大的烦恼，而且腰腹的赘肉再不减掉，夏天的衣服都穿不了了，那么粗腰怎么变细腰呢？其实，要瘦腰不一定非要跑到健身房去，有很多运动都可以帮助瘦腰的。下面就为大家推荐7个瘦腰的瑜伽动作，练细你的水桶腰。
猫牛式能有效活动脊柱，缓解因久坐而导致的背部僵硬和紧张，同时促进腹部血液循环，为减脂瘦腰打下良好基础。四肢着地，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋部正下方，脚背贴地。吸气时，抬头挺胸，让背部向下凹，感受脊柱的延展；呼气时，低头拱背，让背部向上凸起，仿佛一只正在伸展的猫。
平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作，能够加强腹部力量，减少腰部赘肉，同时提升身体的整体稳定性。从四肢着地的姿势开始，手肘弯曲，前臂贴地，身体呈一条直线，从头到脚保持水平。
船式能够强烈刺激腹部肌肉，尤其是上腹部，是减脂瘦腰的绝佳体式。同时，它还能增强平衡能力和背部力量。坐直于地面，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧。吸气时，抬起双腿与上半身，使身体呈V字形，双手向前伸直与双腿平行，保持平衡。
三角式不仅拉伸了侧腰和腿部肌肉，还促进了身体的侧面血液循环，有助于消除腰部两侧的脂肪，塑造腰部线条。双脚分开约两肩宽，右脚向右转90度，左脚微向内扣。吸气时，双臂侧平举；呼气时，身体向右侧弯，右手触地或瑜伽砖上，左手向上延伸，目视左手方向。
战士一式强化了腿部和臀部的肌肉，同时也锻炼了核心肌群，特别是下腹部，有助于收紧腰部，提升整体体态。从山式站立开始，右脚向前迈出一大步，膝盖弯曲至90度，小腿与地面垂直；左脚向后伸直，脚尖指向正前方。双臂上举，掌心相对。
桥式的练习不仅可以伸展大腿外侧肌肉，还可以拉伸背部及腰腹的肌肉群，赶走腰腹及背部赘肉，塑造完美的腰线，提升身体的曲线美。仰卧于地面，双脚平放，双膝弯曲，双脚与髋同宽。吸气准备，呼气时，臀部用力抬起，使身体呈一条直线。
做完上面6个动作后，我们的身体已经完全伸展来了，接下来我们就双腿绕头式瑜伽，首先身体微弯向前，以食指钩住双脚的大脚趾，右手食指抓右脚大脚趾，左侧也一样，然后以手指拉大脚趾，完全放松腿后的肌肉同时完全伸展它们。练习双腿绕头式可以最大程度的灵活脊柱，挤压腹部，加速腰腹部的血液循环，从而加速腰腹的塑形。
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