腰大肌拉伸的方法
崔文瑶副主任医师 中国医科大学附属第一医院 三级甲等
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腰大肌是人体中最重要的肌肉之一，它连接躯干和腿。腰痛有很多种情况，其中一种就是腰椎后侧受到挤压，这主要是因为腰大肌太紧张导致的。腰大肌由纤维束连接到所有腰椎横突的前侧以及腰1~腰4椎间盘的前内侧方。推荐三个简单的瑜伽拉伸动作，拉伸腰大肌，缓解腰痛。1，猫拉尾式，膝盖着地，对齐臀部，双手撑地，对齐肩膀。呼气，左膝盖向前找胸腔，吸气，左膝盖向上向后抬高，重复10次换另一侧。2，低位弓步，左脚踩地，右膝盖着地，呼气时右髋部向前向下沉，吸气右髋部上提向后，重复10次，换另一侧。3，低位弓步变体，在上一个体式基础上，瑜伽带套在右脚踝，呼气时髋部下沉向前，吸气时髋部上提，重复10次，换另一侧。有规律的瑜伽练习，可以缓解肌肉紧张，从而预防和缓解慢性疼痛，简单的腰大肌拉伸动作，有效缓解腰痛，建议每日练习。
2024-08-09
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