健康与甜度平衡的5个秘诀
健康与甜度平衡的5个秘诀！
如何健康地享受甜食呢？这里有5个实用的小贴士，帮你找到健康与甜度的完美平衡！
1️⃣ 控制总摄入量
世界卫生组织建议，成年人和儿童的糖摄入量应控制在总能量摄入的10%以下，每天不超过50克；最好控制在5%以下，也就是不超过25克。
2️⃣ 减少甜味食物
选择无糖或低糖的饮料和食物，把有甜味和没甜味的食物搭配着吃。烹饪时少加糖，或者用天然调味料来提味。
3️⃣ 注意食物热量
查看营养成分表，每份或每百克食物中碳水化合物的含量，包括食物本身和添加糖的总和。每百克含有添加糖10克以上属于高糖食物，5克以下才属于低糖食物。
4️⃣ 保持正常饮食
每隔3到5个小时应少量进食一次，避免血糖下降引发对甜食的渴望。
5️⃣ 放在饭前吃 ️
想要吃甜食时，建议餐前吃。吃太多甜食会加重代谢负担，诱发肥胖。如果吃饱后还要再来一份甜食，更容易热量超标。
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