控糖之路：从戒掉甜品和零食开始
控糖之路：从戒掉甜品和零食开始
为什么我要开始控糖？
体重控制：作为一个嗜糖如命的人，每天不吃甜品和零食就浑身难受。体重也在不知不觉中飙升，甜食真的是减肥路上的绊脚石。
健康考虑：吃太多甜食不仅让我体重增加，皮肤变差，还得了湿疹，反反复复。我意识到如果不控制饮食，可能会引发更严重的健康问题，比如糖尿病、高血脂、高血压等。
控糖方法分享：
蛋白质摄入：每天要吃够体重（kg）1-1.2倍的蛋白质，可以从鸡肉、牛肉、虾、鸡蛋、牛奶、酸奶、羊奶等食材中获得。比如你的体重是70KG，每天就需要摄入70-84g的蛋白质。
脂肪摄入：这里的脂肪主要指富含饱和脂肪酸的脂肪，如猪油、黄油、牛油、羊油等。我发现增加15-20g的黄油摄入后，一天都没有想吃甜食的念头。虽然之前一直被各种网络信息教育说饱和脂肪酸不好，但根据中国营养学会的建议，三种脂肪酸的摄入比例保持在1:1:1是比较合理的。饱和脂肪酸对人体有很多好处，比如保存欧米伽3脂肪酸、协助身体摄入脂溶性营养成分、改善血栓和动脉硬化等。
通过这些方法，我成功控制了甜食的摄入，体重也在慢慢下降，身体状况也有了明显改善。希望这些经验能帮到同样在控糖路上的你！
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