10种高维C蔬果排行榜，照着吃，增强免疫力，秋冬身体好
秋冬时节，天气逐渐寒冷，人们的身体抵抗力也容易下降。为了保持健康，我们需要摄入充足的维生素C。维生素C作为一种强效抗氧化剂，不仅能增强免疫力，还能促进伤口愈合、预防感冒等。在这篇推文中，我们将为您介绍10种高维C蔬果，让您在寒冷的季节里拥有强大的身体防线！
1、冬枣：
冬枣有“维生素C之王”的美称，甜脆可口，受到不少人追捧。每100克冬枣中含有约243毫克的维生素C，比橙子、青椒、草莓、菠萝和猕猴桃都要高。因此，在秋冬季节吃冬枣是一种非常理想的维生素C来源。
2、萝卜缨
萝卜缨就是萝卜的叶子，吃起来味道有些辛辣，但营养价值很高。所含维生素C的含量比根高出2倍以上，钙含量尤其丰富。萝卜缨中含有大量的膳食纤维，能够刺激胃肠蠕动，又有一定能够起到健胃理气，帮助消化作用，也可以滋润皮肤。
3、红薯
红薯不仅是一种美味的食品，同时也富含丰富的营养成分，特别是维生素C的含量非常高。红薯还含有丰富的膳食纤维以及β-胡萝卜素，可谓是一种既营养又美味的食品。
4、西兰花：西兰花中的维生素C含量也比较丰富，而且西兰花中还含有胡萝卜素、维生素A、维生素E等营养元素。如果体内缺乏维生素C，可以适量的吃一些西兰花，可以为身体补充营养。
5、奇异果
奇异果，也称为猕猴桃，是一种酸甜可口的水果，它富含维生素C和纤维素。每100克奇异果中的维生素C含量超过80毫克。
6、猕猴桃是水果之王，猕猴桃是除了鲜枣之外，水果中含维生素C是最高的，也是非常好的补充维C的水果。猕猴桃有红心和绿色不同品种。红心猕猴桃维C含量高于绿色猕猴桃，黄酮含量是其他两种颜色猕猴桃的2倍多，抗氧化效果更好。如果只吃猕猴桃，每天大概可以吃2~3个，就能补充每日所需的维C了。
7、番石榴本身富含丰富的营养成分，其中蛋白质和维他命C的含量尤其的高，另外还含有维生素A、B以及微量元素钙、磷、铁、钾等。
8、番茄：番茄不仅含有维生素C，还含有丰富的番茄红素，有助于预防氧化损伤。每100克的番茄中含有约24毫克的维生素C。
9、红薯叶：每百克红薯叶含维生素C56毫克，如果这还不算优秀，那么红薯叶里还含有5968微克胡萝卜素，比胡萝卜本身含有的胡萝卜素还要高40%左右，实在是罕见。
10、橘子 橘子里面也有丰富的维生素c，平时吃每天吃一个橘子就可以满足人体对维生素c的需求，而且它里面的其他化合物含量也是很丰富的，多吃橘子对身体健康也是很好的。
希望大家在接下来的生活中，多多关注自己的健康，在饮食方面多多摄入丰富的维生素C，让自己更加健康有活力。 #赚赚训练营#
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