你必须要知道的减重3⃣️0⃣️斤的五个阶段‼️
你必须要知道的减重3⃣️0⃣️斤的五个阶段‼️
身高：165cm
体重：140斤-110斤
大腿：62-52
小腿：38-32
腰围：82-62
减重切勿想着一步登天，欲速则不达，将减重目标，减重过程拆解为5⃣️个阶段，手把手带你瘦‼️
✅第一阶段：身体适应期
时间：一周
这阶段你只需要
-一日三餐正常吃
-戒掉夜宵和零食
-睡够8个小时
-多喝水
这个阶段就是生活习惯的调节，健康的生活状态才能健康减重，熬过去你会发现每天神清气爽，排便变得规律。
✅第二阶段：缩胃期（减小饭量）
时间：一周
这阶段你要做的就是减小饭量
-一日三餐正常吃 分量吃平时的2/3
-细嚼慢咽 吃饭时间延长
-改变吃饭顺序 汤-蔬菜-肉-
-每天保证喝够2000ml的水（茶）
减重先减胃，这一点巨重要‼️
熬过这个阶段，你的饭量会小很多，身体会感受到饥饿，整个人感觉轻盈了。
✅第三阶段：快速掉秤期
时间：1~3月
恭喜你来到了第三阶段✔️
-这阶段需要根据你的减重目标安排具体时长。
-这阶段需要严格控制饮食，每天摄入量控制在1200卡。
-一日三餐分量比例：3:4:2
-饮食少碳水多吃蛋白质多吃蔬菜
-每周有氧运动4-5次，每次不低于30min
-一周可安排一次放纵餐、劳逸结合
-一定要保证每天排便，多喝水。
这个阶段是疯狂掉秤期，每天看到成果就会特别有动力坚持下去。
✅第四阶段：平台塑形期
时间：两周-1月
恭喜你！到了这个阶段你已经瘦了很多了！每个剪肥人都会遇到这个阶段！
-平台期一定要稳住心态、不要每天称体重，把注意点放在体型围度上！
-我的平台期长达一个月，但是体型围度却变化的很明显！
-改变饮食习惯：增加蛋白质，填少碳水。
-进行几次轻断食：热量控制在500卡一天
-改变运动习惯：空腹运动，改变运动种类运动时间。
这个阶段是蕞难熬的时候，一定要摆平心态！熬过去，你整个人都会有特别明显的变化。
✅第五阶段 ： 开心冲刺期
恭喜你✂️肥马上就成功了。
突破了平台期，这时候你已经离目标很近了，很多人都是小基数了，小基数需要拉长战线，把重点放在体型围度，而不是体重秤上。
切勿沾沾自喜，请继续保持，找到自己喜欢的模式继续下去，收获减重成功的喜悦！
2023-10-28 23:19
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