减脂期的五大阶段分析和建议
减脂期五大阶段分析和建议，好详细啊！
1⃣️适应期
减肥刚开始需要调整生活习惯，减少高热量食物的摄入，计算自身基础代谢和一天总消耗，每天制造 300～500 大卡的热量缺口，以不得低于基础代谢为前提。
并不是所有人一减肥就会掉秤的，这和自身的体质和代谢有关
基数不同 刚开始掉秤多少也不同。有的人刚开始减肥每天1斤多，过去适应期就掉不了那么多了，每天0.2斤也是正常的
❇️解jue方案❇️
不掉秤的也不要着急 坚持 不要刚开始就放弃！
可以增加每天 20~30分钟中低强度的有氧（慢跑、快走、自行车等）
2⃣️减脂期
适应期过后就开始漫长的减脂期了。听从减脂顾问的指导 各方面及时调整，都会瘦的很好。
这个过程体重也许会持续下降，也许会起起伏伏整体下降。但都是在瘦的。
❇️解jue方案❇️
这个阶段不运动也会掉秤的 所以只要吃对就行了！
1.适当增加蛋白质摄入，蛋白质具有消化吸收慢、热量低、饱腹感强特点，对于减脂和塑形阶段都是很重要的。
2.水能帮助人体及时排除废物、增加基础代谢。饭前喝些水，还可以增加饱腹感，每天至少八杯水不要忘了～
3⃣️平台期
通常减脂一段时间后，会持续体重不动甚至还会体重上涨，这是平台期。平台期也分大平台和小平台。
（姐妹们不要节食哦 那样会提前迎来平台期并且很难突破！）
❇️解jue方案❇️
平台期需要调整饮食结构和调整运动计划
1.改善饮食结构
适当多吃一些富含族维生素和膳食纤维的食物，调整碳水、蛋白质、脂肪比例
2.调整运动计划
调整原来的运动状态，适当加大运动量或者调整运动方式，让身体适应新模式，增加能量消耗。
慢跑 30分钟改为慢跑 40 分钟 增加运动时长，或者换成打球，游泳等其它运动
4⃣️塑形期
到了塑型期，可以增加力量训练时间比例，依然要注重饮食结构。
❇️解jue方案❇️
1.做好训练计划 针对自己想要达成的身材目标做长远打算，居家找喜欢的博主跟练，走进健身房都是不错的选择（基础很关键，掌握正确的动作模式才能保证长期锻炼不容易受伤）
2. 保持减脂期的健康饮食
5⃣️巩固期
终于来到了这个阶段啦。脂肪细胞是有记忆的，这也是快速减肥更容易反弹的原因之一，因此长期保持好的饮食、运动Xi惯更能维持好身材
❇️解jue方案❇️
可以随便吃喝了 但是日常尽量少吃甜点、油炸食物等高糖高热量的食物
坚持运动，保持时刻有中长期的运动目标， 保持对于身材的追求。
#三分钟讲知识#
相关知识
科学减脂：必须经历的三个阶段
减肥分阶段，5个阶段“对症下药”，你到哪一步了？
减肥几个阶段分别是几天
健身减脂的四个阶段，你处于哪个阶段？
脂肪管理的三个阶段
一般减肥分几个阶段
减肥人的四个阶段，看看你处于哪个阶段？
分阶段的瘦身秘籍
儿童心理发展五个阶段
饮食减肥大计 三阶段瘦身
网址: 减脂期的五大阶段分析和建议 https://m.trfsz.com/newsview152171.html
