健身减脂四个阶段，你到哪一步了
健身减脂四个阶段，你到哪一步了？
健身减脂，就像一场马拉松，分为四个阶段，每个阶段都有不同的挑战和收获。让我们一起来看看你目前处于哪个阶段吧！
适应期 ♀️
时间：一个月左右
频率：一周3天训练，3天休息
重点：低强度训练，让心脏适应运动节奏
力量训练：20分钟左右，掌握动作要领
有氧训练：20-30分钟，轻松起步
减脂期 ️♀️
时间：持续进行
重点：减少脂肪，调整饮食，减少垃圾食品
训练：针对性训练，快速见效
力量训练：30分钟，细化肌肉群锻炼
有氧训练：20分钟，不休息
进阶期
时间：两个月左右
重点：提升力量，增加蛋白质摄入，减少碳水化合物
力量训练：40分钟左右，金字塔训练法
有氧训练：20分钟，持续不休息
饮食：增加蛋白质，减少碳水化合物
增肌塑形期 ️♂️
时间：正式科学训练期
重点：全面训练，复合动作，增加有氧训练
力量训练：40分钟左右，复合动作
有氧训练：至少一个小时，变速跑等高级训练法
饮食：多餐，增加蛋白质摄入
小贴士
每个阶段都需要耐心和坚持，不要急于求成。
饮食和训练要均衡，不要忽视任何一方面。
记录自己的进步，享受每一次的挑战和成就。
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