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健身减脂四个阶段,你到哪一步了

健身减脂四个阶段,你到哪一步了?
健身减脂,就像一场马拉松,分为四个阶段,每个阶段都有不同的挑战和收获。让我们一起来看看你目前处于哪个阶段吧!
适应期 ‍♀️
时间:一个月左右
频率:一周3天训练,3天休息
重点:低强度训练,让心脏适应运动节奏
力量训练:20分钟左右,掌握动作要领
有氧训练:20-30分钟,轻松起步
减脂期 ️‍♀️
时间:持续进行
重点:减少脂肪,调整饮食,减少垃圾食品
训练:针对性训练,快速见效
力量训练:30分钟,细化肌肉群锻炼
有氧训练:20分钟,不休息
进阶期
时间:两个月左右
重点:提升力量,增加蛋白质摄入,减少碳水化合物
力量训练:40分钟左右,金字塔训练法
有氧训练:20分钟,持续不休息
饮食:增加蛋白质,减少碳水化合物
增肌塑形期 ️‍♂️
时间:正式科学训练期
重点:全面训练,复合动作,增加有氧训练
力量训练:40分钟左右,复合动作
有氧训练:至少一个小时,变速跑等高级训练法
饮食:多餐,增加蛋白质摄入
小贴士
每个阶段都需要耐心和坚持,不要急于求成。
饮食和训练要均衡,不要忽视任何一方面。
记录自己的进步,享受每一次的挑战和成就。

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