很多人都误以为减肥，少吃多动就好了。但是，减肥并没有这么容易，不同的减肥阶段，都有专属的减肥对策，懂得对症下药，瘦身效果才会事半功倍。
一、正确对待迷茫期
1、告别错误的减肥方法
减肥十分重要的一点就是科学健康，刚开始减肥的时候，有些胖友可能会选择食用减肥药、节食这些错误的瘦身方式，但是这样做只能够减掉体内的水分以及肌肉，真正需要减掉的脂肪并不会减少很多。这样做不仅无法达到很不错的减肥效果，反而会导致身体健康受到损害，更容易变成“一胖体质”。
2、明确减重周期
可能没有真正了解过减肥的胖友们会觉得瘦得越快越好，但是实际上减肥至少得坚持90天以上。因为循序渐进的减肥方式更加合理科学，减肥的压力也不会很大。另外一方面，脂肪细胞也是有记忆功能的，减肥天数如果没有超过细胞的更新周期，那么脂肪就很容易会随着记忆重新长回来，这样就会导致出现反弹的现象。
二、重视减脂期
1、控制热量的摄入
如果想要瘦身成功，就要保证每天摄入的热量<消耗的热量。正常成年女性大概每天需要1800大卡热量，男性则需要大概2250大卡左右。在减肥期间，应该在这个基础上减少300-500大卡，不过需要记住的是每天摄入的热量不能低于1200大卡。
2、摄入足够的蛋白质
如果想要瘦的更快一些，那么减肥食谱当中不可以少了蛋白质。蛋白质属于大分子物质，消化起来也比较慢，饱腹感也强，有助于更好地控制食量。而且蛋白质也是肌肉合成的重要原料，补充足够的蛋白质，有助于避免肌肉流失导致基础代谢率下降，让减肥效果
3、补充足够的水分
众所周知，水是人体正常能量代谢过程中不可或缺的营养素，而且它还能够有效帮助身体及时排除体内的废物。因此，多喝水，也不失为一个好的减肥方法。
4、进行有氧运动
减肥除了需要管住嘴之外，也要迈开腿。进行一些有氧运动，例如快走、慢跑、跳绳等等有氧运动，有助于加快脂肪的燃烧。建议大家每个星期进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上，减肥效果更佳。
三、正视疲倦期
1、改变饮食结构
有时候减肥的过程中，会觉得很疲倦，一旦进入这个阶段，那么就要改变一下原先的减重计划了。在饮食方面，建议大家可以多吃一些富含B族维生素和膳食纤维的食物。
B族维生素有助于加快脂肪的燃烧，所以胖友们可以多吃一些瘦肉、粗粮、菠菜等食物来补充B族维生素。膳食纤维有助于提供饱腹感，加快肠道蠕动速度，排除体内的废物。所以，平时生活中也可以直接利用粗粮代替精制米面，多食用一些瓜果蔬菜，增加膳食纤维的摄入。
2、适当调整运动规划
长时间重复着某种单一的运动，很容易会陷入“减不动”的尴尬境地。因为身体对该种运动产生了适应性，这个时候建议大家可以尝试不同的训练方法在运动当中交替进行练习，这样有助于刺激身体不断调整自身去适应新的运动模式，提升身体热量的消耗。
四、塑形期，拥有更好看的曲线
1、增加力量训练
如果想要增肌，力量的训练必不可少。平时在训练的时候，可以尝试做卷腹、平板支撑等力量训练，这些有助于锻炼特定部位的肌肉，加强肌肉量。这样不仅有助于练出紧实的身体线条，而且还可以提升基础代谢率，燃脂速度也会更佳。
2、多食用一些有助于增肌的食物
众所周知，蛋白质是肌肉的重要组成成分，不过饮食中仍然有很多富含营养且有助于加速增肌的成分。例如维生素B2可以促进蛋白质的合成，维生素C、E等抗氧化剂也可以避免肌肉组织在运动过程中被自由基破坏，还可以加快细胞膜修复过程，让锻炼之后的肌肉可以更好地生长。处于塑形期的你，可以多吃一些含有维生素B2的柑橘、蛋黄、瘦肉一级含有维生素C的瓜果蔬菜，塑形效果更佳。
五、巩固期，更好拥有窈窕身材
经过了重重难关，终于达到了巩固期的你，一定不可以以为瘦下来之后就一劳永逸了，一定要牢记“坚持”两个字。
想要保持好身材，就要坚持早睡早起、三餐定时，每餐只吃七分饱，一定要坚持这些饮食和生活习惯，除此之外，平时也要保证每天的运动量，这样才可以更好地保持好身材。返回搜狐，查看更多
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