提醒想要减肥成功的人，减脂需要经历的4个阶段，希望能早点知晓
大家都知道想要真正意义上的减肥，其实是要保留身体肌肉，减掉体内多余的脂肪，所以减肥是要减脂。而想要减掉身体脂肪不是一件容易的事，这需要你有非常大的决心，因为减脂需要你长期坚持运动。
通过运动来提升卡路里的消耗，促进脂肪分解，这样才能慢慢瘦下来。而且运动方式也有讲究，需要有氧运动与力量训练相结合，这样才能确保在燃脂的同时留住肌肉。
有氧运动大家都比较熟悉，也有很多朋友每天在坚持，难就难在力量训练。想要减脂成功，可以先做30分钟的力量训练，再做30分钟的有氧运动。
如果还没有进行过力量训练的朋友，建议可以从复合动作开始，可以选择深蹲、弓步蹲、俯卧撑、平板支撑、引体向上等这些动作。刚开始进行力量训练时不要太逼自己了，可以隔天训练一次，让肌肉休息好，可以强化肌肉群。
对于爱美的女性来说，力量训练不只是增肌，还能够塑造身材，如果经常对腹部进行训练，在减肥后可以收获迷人的马甲线。
提醒减肥的人，减脂需要经历的4个阶段，希望能早点知晓：
第1阶段——适应期
当你决定减脂进行力量训练后，身体需要去适应，当你在慢慢适应了减脂过程后，体重也会往下降，只是效果还不够明显，每天大概减重8两～1斤。
第2个阶段——平台期
度过了适应期，你就进入平台期了，平台期有大、小平台之分，平台期是很难熬的一个阶段，因为在这个时期减重很辛苦，甚至有的人一点都不减。这个阶段要熬住，因为这是身体的一种自我保护，不降体重也是正常的。
第3个阶段——减重期
如果熬过了平台期，你还在坚持减脂，恭喜你进入减重期，这个时期你会收获到惊喜，体重与体脂每天都在发生变化，成就感油然而生。
第4个阶段——脱敏期
在减重期收获到了惊喜，体重与体脂都下降明显，这时候要挺住，不要在这个时候马上恢复饮食，因为体重有记忆功能，而且可以记3～6个月，这就是脱敏期。
当然，想要顺利减脂，光靠运动是不行的，还要在饮食上多加注意：
1、补充优质蛋白质
高质量的蛋白质有助于补充氨基酸，从而促进肌肉合成。同时蛋白质属于大分子食物，这样就需要更长的时间来进行分解，需要更高的热量，这样身体热效应得到提高，燃脂会更多。
2、要多喝水
大家都知道水是没有热量的，而且多喝水能促进代谢，有利于废物排出，加快脂肪分解的速度，所以平常要多喝水。如果能够在吃饭前半小时喝一杯水，可以降低正餐进食量，控制卡路里的摄入。
不过这里所说的水是白开水，不能喝饮料和奶茶，那会让你的减肥事业半途而废。
实在嘴馋了，不妨每天喝2杯纯黑咖啡：
对于刚接触纯黑咖啡的人来说，可能入口有些苦，但是如果能坚持喝一段时间，你会发现纯黑咖啡醇香可口，回味甘甜。
想要减脂的人，一天之中有2个时间段是适合喝纯黑咖啡的：
第1个时间就是在吃饭前的30分钟，这个时候喝一杯纯黑咖啡，可以减少其他食物的摄入，减少热量摄入，帮助减肥。
第2个时间就是在运动之前1个小时，在这个时间喝一杯纯黑咖啡，可以有效提高运动效率，帮助身体脂肪燃烧。
最后提醒大家，想要减脂成功，晚上不要熬夜，要保持规律睡眠，让身体各个器官充分休息好，不仅有利于减肥，更有利于身体健康。
注：图片来自网络
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