3⃣️种燃脂瘦腿法，消灭小粗腿、告别大象腿❗️
3种瘦腿方法，赶紧get起来！
瘦腿有很多方法，并非只有运动，
如果没有太多时间运动
或因工作原因没法完成太多运动量，
可以多采用不同的瘦腿法的哦
请看~
1️⃣瘦腿简易运动法
✅马步
① 两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。
② 左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。
③ 保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。
✅空中脚踏车
① 平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，维持30秒。
② 在空中踩脚踏车踩100次。
2️⃣瘦腿按摩法
两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，捏、指压、推拿、揉、拍打、捶打，左右两腿各重复此动作30次。
如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。
⚠️注意事项⚠️
双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。
按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体毒素废物的排出。
3️⃣瘦腿饮食法
①晚间少吃淀粉质：
☆晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了❗️
②几种食物越吃腿越瘦：
☆紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内废泄物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。
③饭后站立：
☆很多人习惯吃完饭后就坐在椅子上。可是这样的话，就容易养出小肚腩了。所以吃完饭后最好先站立15分钟以上再坐下，可以预防脂肪在腹部囤积。
瘦身非一日之功，瘦腿不是只有一种方式，选择适合自己的，好好练起来、瘦下来❗️
#瘦腿
#高效瘦腿攻略#
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