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瘦腿,扎马步比深蹲效果好,强筋壮腰行走如飞,却被很多人忽视!

今天和大家分享的这个动作非常简单,不用器械不受时间场地限制,这就是我国传统功夫的基本功马步,马步和深蹲效果相同,功夫讲究下盘稳固,所以做这个动作时双腿肌肉始终是一个肌肉紧绷的状态,从而达到增加腿部肌肉提高腿部力量的效果,动作要领,双脚自然分开,我个人的感受是开始要求不用太严格

,大腿也不需要非得和地面平行,当然传统功夫中是这样要求的,我认为这个可以根据自己的感受适当调整,如果蹲的太低的话,新手可能根本做不了,练的时间长了腿部力量有所提高,可以自己增加难度强度,扎马过程中双手可以抱拳前举或者冲拳都可以,注意挺胸收腹膝盖不能内扣,不能弯腰,强度建议每次尽量做到力竭,然后休息30秒,每天至少练习5分钟,刚开始膝盖可能会疼几天,需要大概一周时间的适应过程,这个时候上楼的时你就会感觉很轻松,身体轻快多了返回搜狐,查看更多

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