有效抑制食欲的10个方法
有效抑制食欲的10个方法
1、放慢吃饭速度
○这样可以让大脑提前感到“饱足感”,能让你少吃很多饭~
2、果蔬替代法
○选择低Gl果蔬，如柚子、圣女果、草莓、黄瓜,在嘴瘾来的时候吃它们代替高糖高热量食物。
3、餐前喝汤、喝水、喝豆浆
○饭前养成喝餐前喝汤、喝水、喝豆浆的习惯。500毫升的水,能让胃部变得紧实，大脑会接收到「饱足」讯号。
4、喝一杯黑咖啡
○咖啡中含有多酚物质，能够抑制葡萄糖释放，进入血液。
5、吃口香糖
○木糖醇口香糖，低热量，无负担。无聊时就放在嘴里咀嚼，咀嚼个把小时，也是一种让嘴巴闲不下来的方式。
6、运动
○运动是抑制食欲的好方式，运动结束后食欲会非常差。所以如果食欲很旺盛时，不妨出去快走或慢跑一会，去散一会步也是可以的。
7、睡眠充足
○睡眠充足比较不容易暴食，反之，睡不饱会促进饥饿素、瘦素分泌，提高饥饿感、促进食欲，增加冲动饮食的风险。
8、尝试喝茶
○红豆薏仁茶、九味茯菊茶、普洱茶等茶味都是比较干涩的，可以抑制食欲。
9、视觉控制
○研究表明，蓝色可以让人降低22%的热量摄入，可以将食物照片换成蓝色，嘴馋想吃东西的时候，看看蓝色食物照片。
10、少看“深夜放毒”
○引发食欲的主要地方，就是你的感官。常在河边走，哪有不湿鞋。所以尽量远离“万恶之源”，就不会引发多余的食欲了。
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