12种抑制食欲的方法，告别暴饮暴食
12种抑制食欲的方法，告别暴饮暴食！
️ 暴饮暴食与暴食症的区别
暴饮暴食是一种不良的生活习惯，可能发展为暴食症。暴食症是饮食紊乱中最常见的类型，特征是间断性无法控制地暴饮暴食，但与食欲过盛不同，暴饮暴食者不会强迫自己呕吐或吃泻药。
暴食症是反复发作的暴食症状，通常伴随强烈的沮丧感，多见于年轻成年人、女性、大学生和受过高等教育的人群。它通常在深夜、独处或无聊、沮丧和愤怒时触发，无法自制地直到腹胀难受，吃完后可能强迫自己呕吐或吃药。这种情况平均每周至少发生一次并持续3个月。
暴食症与人体激素的关系
雌激素和暴食之间有很强的相关性。雌激素高时，暴饮暴食被抑制；雌激素低时，暴饮暴食更频繁。因此，如果你有暴食症，饮食方面要注意少吃含雌激素的食物。
暴食症与社交的关系
一项研究发现，不自信、情感表达能力不足、与陌生人打交道能力差、不能站在他人角度理解问题以及悲痛水平高的肥胖女性更可能被诊断为暴食症患者。缺乏社交能力的个体在人际交往中容易产生挫折，导致自尊下降，进而用暴食行为来缓解负性情绪。因此，改善社交能力也是缓解暴食症的重要步骤。
抑制食欲的建议
如果你只是简单的贪吃或暴饮暴食，以下是一些建议来帮助你控制食欲：
多喝水：保持充足的水分有助于减少对食物的渴望。
规律饮食：定时定量地吃饭，避免饥饿或过度饱腹。
增加纤维摄入：多吃蔬菜、水果和全谷类食物，增加饱腹感。
小份食物：将食物分成小份，慢慢享用，避免狼吞虎咽。
避免触发因素：识别并避免那些触发你暴饮暴食的因素。
增加运动：运动不仅有助于身体健康，还能提升心情，减少对食物的依赖。
睡眠充足：充足的睡眠有助于调节情绪和食欲。
寻求支持：与朋友或家人分享你的困扰，寻求他们的支持和建议。
心理治疗：考虑寻求专业心理咨询师的帮助，探索和处理潜在的心理问题。
健康饮食计划：制定一个健康的饮食计划，包括均衡的营养和适量的热量摄入。
避免情绪化进食：学会识别和处理情绪，避免在情绪低落时通过进食来缓解。
最后，希望每个人都能控制好自己的食欲，保持健康的饮食习惯和生活方式！
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