如何对抗食欲：自律与食欲的平衡术
如何对抗食欲：自律与食欲的平衡术
大家好，今天想和大家分享一些我个人对抗食欲的小妙招。其实，很多时候我们贪吃并不是因为饿，而是因为馋。所以，首先要解决的就是别让自己太饿。
早餐要吃好
早餐对我来说是最重要的一餐，我通常会吃得特别饱。早餐我会选择一些我一天中最想吃的碳水化合物，比如面包。我的早餐量可能是午餐的两倍，真的不开玩笑。哪怕想吃蛋糕和甜品，我也会放在早上吃，因为早上是最理智的时候。如果晚上想吃这些东西，可能会控制不住自己。早上的食物吃得正常一点，一天都会觉得很满足。
延迟满足 ⏳
还有一个好处就是延迟满足。如果你晚上疯狂想吃东西，想到明天早上就能吃，瞬间就能忍住。这个方法真的很有用。
午餐要适量
午餐我通常吃得很少，我的一天摄入热量比例是4：2：4，可能和很多人不一样。因为午餐吃多了我会很困，所以中午的饭量就像加餐一样，一般是蛋白质和蔬菜为主。偶尔也会吃米饭面条，但很多人一吃就停不下来，所以我建议放在蛋白质中间吃。比如吃两口鸡肉一口米饭，两口鸡一口面，这样就不会一直狂嗦面停不下来。
晚餐要控制
晚餐我还是吃得比较多，但是八点后就别吃了。晚上八点前解决一天的进食就好，所以想吃就吃，但八点后想吃啥也别碰了。如果特别想暴食，我会喝纯牛奶，真的特别有效。虽然我不算爱喝牛奶，但纯牛奶特别能克制各种甜食和零食的欲望。大家特别馋的时候可以试试这个方法。
小偏方
还有一个小偏方就是喷香水。满脑子都是食物的时候，其实很难转移注意力。香水能立刻让你被香气吸引，从而改变想法。嗅觉有时候真的很能克制食欲。
保持自律 ♀️
最后一点就是起床后就换上运动服。贴身的完全遮不住身上的肉，比穿松松垮垮的睡衣更能意识到我需要自律。
最重要的就是忙起来！
吃不是你生活的全部！去给我工作、学习、护肤、精进好吗！
希望这些小技巧能帮到大家，一起对抗食欲，保持自律！
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