职场心理健康指南，助你轻松应对工作压力
在快节奏的职场生活中，心理健康已成为劳动者不可或缺的财富。职业人群常见心理健康问题包括焦虑、抑郁、睡眠障碍、职业紧张和职业倦怠。这些心理问题受工作压力、人际关系、工作任务等影响。
为维护职业人群心理健康，用人单位应发挥关键作用，将心理健康促进纳入整体规划，多部门协作。可以成立心理健康促进小组，通过问卷调查、访谈等识别员工心理健康问题，为员工提供适当的心理支持。具体而言，用人单位可通过提供心理健康教育与培训，提升员工心理素养；营造支持性工作环境，促进员工间良好人际关系；建立弹性工作制度，帮助员工平衡工作与生活；对处于职业倦怠状态员工，提供心理疏导与职业发展咨询。
劳动者可从认知调节、放松训练、生活方式调整、建立支持系统、寻求专业帮助等方面进行自我心理调适。
在认知调节方面，要正确认识压力和焦虑，了解它们是人类自然的情绪反应，适度的压力和焦虑可以激励我们面对挑战，但过度则会对身心健康产生负面影响。同时，要避免过分关注自身感受和外界信息，将注意力转移到积极、有意义的事情上。
在放松训练方面，掌握一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松、瑜伽等，以帮助自己缓解紧张情绪，保持良好的心理状态。例如，深呼吸是最简单、便于操作的方法，当焦虑等不适感来袭时，可以随时随地进行自我调节。此外，还可利用零碎时间进行拉伸运动，缓慢伸展身体，专注于伸展部位，面带微笑，轻松放松身体。
（首都医科大学附属北京安定医院（国家精神疾病医学中心）示范肌肉放松技术视频）
在生活方式调整方面，规律作息，保证充足睡眠，遵循健康睡眠准则，有助于保持良好的身体和心理状态。合理安排生活，保持正常的生活节奏和习惯，增加生活掌控感。此外，培养工作之外的爱好，通过个人爱好来转换心情，丰富日常生活。
在建立支持系统方面，与家人、朋友或同事交流，不要把问题藏在心里。通过倾诉内心的不安或烦躁情绪，可以心情舒畅，有时还能获得解决问题的建议。此外，积极参加社交活动，扩大社交圈子，增强社会支持系统。
如果持续心情不好、紧张不安，难以自我缓解，可以主动拨打心理热线或通过网络咨询，寻求专业人员的帮助。
心理健康是劳动者幸福与生产力的基础。用人单位和劳动者应共同努力，关注心理健康，掌握心理调适方法。让劳动者在健康心理状态下，迎接工作挑战，实现自我价值。
撰稿 | 职放所吕柯瑶
一审一校 | 王娟
二审二校 | 陈华
三审三校 | 文献英
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