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什么是自我实现（self

泰然健康网
2025-07-08 23:05

一种”自我实现”的新定义，以及它的意义

有位叫斯科特·巴里·考夫曼（Scott Barry Kaufman）的心理学家近年来做了一些研究，整理出了“自我实现”这个老概念“在21世纪的”新定义。

在梳理了“自我实现”这个概念的发明者马斯洛的作品后，他发现马斯洛提出的一系列自我实现特征中有10个经得起科学的检验。以下就是考夫曼整理出来的“自我实现十大特征”。

自我实现十大特征

持续新鲜的欣赏 Continued Freshness of Appreciation
(例如：“我可以一次又一次地、新鲜地、天真地欣赏生活中的基本物品，带着敬畏、快乐、惊奇，甚至狂喜，尽管这些经历对其他人来说可能已经变得陈旧了。”)自我接纳Acceptance
(例如：“我接受我自己所有的怪癖和欲望，不会因它们感到羞耻或歉意。”)保持真实 Authenticity
(例如：“即使在不体面的环境和情况下，我也能保持尊严和正直。”)沉静 Equanimity
(例如：“我倾向于以优雅、接纳和平静的态度对待生活中不可避免的起伏。”)有目标感 Purpose
(例如：“我强烈感到自己㓟完成人生某一使命的责任和义务。”)对现实的高效感知 Efficient Perception of Reality
(例如：“我总是试图了解关于人和自然的真实情况。”)人道主义 Humanitarianism
(例如：“我有帮助别人的真诚愿望”。)巅峰体验 Peak Experiences
(例如：“我经常有这样的体验，在这些体验中，我感到自己和他人都有了新的视野和可能性。”)。良好的道德直觉 Good Moral Intuition
(例如：“当我做错事时，在‘内心深处’我立刻就能分辨出来。”)创新精神 Creative Spirit
(例如：我总体上有创新精神，这种精神影响到我所做的每一件事。)。

符合这其中的大部分特征，你就是自我实现的。

自我实现者的价值

那自我实现意味着什么？

根据考夫曼的研究，自我实现会带来最佳的心理健康与个人成长（optimal health and growth）。

具体来说，自我实现者有下面这些优势：

1.情绪和目标很稳定：自我实现水平高的人，情绪稳定性也更高，通过转移冲动和杂念来保护自己的最高目标不受干扰的能力也越强。

2.精神内耗低：自我实现水平高的人，破坏性冲动（失控、自我毁灭这类感觉）少，非建设性思维（对未来悲观等）少，不太容易感觉缺乏真实性、缺乏意义。

3.更幸福：自我实现水平高的人，在生活满意度、好奇心、自我接纳、人际关系等与幸福感有关的指标上得分都更高。

4.更有创造力和工作能力：自我实现水平高的人，在各种领域的创造力、工作满意度、工作表现都更好。

5.更有超越感：自我实现水平高的人，更有“超越感”，也就是一种放下自我的边界、与世界融为一体的感觉。这种感觉有两面：一是觉得自我的凸显感降低了，一是与世界相连接的感觉增强了。有趣的是，自我实现水平高的人，是后者增强，而前者并未降低。这就意味着，自我实现的人会将自己的力量勇于为他人服务，但可能不会为了服务他人而牺牲自己。

（以上这些品质与“自我实现”的特征到底哪个是因，哪个是果？我觉得不好说。考夫曼也没有提供因果方向的证据。）

历史八卦：马斯洛对“自我实现”的理解

顺便说下“自我实现”这个概念在一开始是怎么回事。

关于“自我实现”的定义，一开始其实完全是个糊涂账。70多年前，马斯洛是这么论证“自我实现”的——

马斯洛首先提出，人的需求有等级之分：最底层的是吃喝拉撒这些生理需求，中间的是被爱、受尊重这些社会需求，而最高层级的需求是“自我实现”。所谓自我实现，意思大致就是人们渴望超越自己，发挥出自己的潜能。

那怎么证明“自我实现”是人类的最高级需求呢？马斯洛的方法是去观察和采访了几百个名人，包括爱因斯坦这类著名的成功人士。他把这些名人的人格特点总结出来，说那就是“自我实现”的含义：包括乐于解决问题，有开放的心态和无私的爱心，不持偏见，敢于自嘲，有坚定的主见等等这些性格特点——你看，金字塔顶上的这些人是自我实现的，所以自我实现是人类最高级的需求，乍一听起来好像没错。

但马斯洛的学生、后来成长为社会心理学一代宗师的埃利奥特·阿伦森非常敏锐地发现，这其实是一种循环论证：我们怎么知道爱因斯坦这些人是追求自我实现的？因为他们具备自我实现之人的特质。那么自我实现的人的特质又是什么？那就是爱因斯坦等人身上所显现的特质。

任何科学理论都是要能被实证数据证明或者证伪的。但马斯洛的理论根本没法验证，因为连理论中的概念都是模糊的。

马斯洛是位伟大的思想者，可是他只管发表观点，却几乎从不认真验证自己的观点。

以上。

参考资料：

Scott Barry Kaufman. What Does It Mean to Be Self-Actualized in the 21st Century?