长寿是许多人都想要的，但是有些不好的生活方式却不是养生，而是在养病！全球十大公认的长寿与短命生活方式大揭秘！你是选择保持健康，还是选择伤害健康？
生活中的9个好习惯
1、多饮水
说水是“最好、最便宜、最健康的饮料”也不为过。专家表示，每天喝三个小时的水对防治心脏疾病是最好的。早上起来后，要空腹喝一杯水，因为在睡眠过程中，我们会出汗、排尿，醒来之后，身体里的水流失得比较多，就算不觉得口渴，也会脱水，从而造成血液的粘滞。所以，当你起来的时候，你一定要喝一点水。
2、常喝稀饭
想要不生病的话，一碗粥就够了！清朝名医王士雄在他的著作中把稀饭称为“世界上最好的补品”《中国日报》的一则报道说，哈佛大学14年来的一项研究表明，一天饮用一碗28克左右的全麦稀饭，可以使心血管病发病率下降5-9个百分点。经常食用全谷类如稀饭、糙米、玉米等能预防各种疾病，特别是心脏。
3、一天喝一杯牛奶，一个蛋
奶和蛋都是很好的蛋白质，被营养学家称为很好的食物，而且他们的营养价值很高，而且很便宜，是一般人所必需的。牛奶被称作“白色血液”，其对于人类健康的重要程度，可以想象。其中富含钙、脂肪、蛋白质等。建议每天摄入300克的牛奶或奶制品。一般是200毫升的牛奶。一天一包两包就够了。鸡蛋是最好的食物，它能被人体吸收到98%以上的蛋白质。在挑选鸡蛋的时候，大家不要太相信土豆蛋和土豆蛋，因为土豆蛋和土豆蛋在营养上的区别很小，但是土豆蛋的胆固醇要高一些！
4、食用更多的水果
中国疾控中心称，据其发布的统计，因食用不当而导致的死亡总数不到15%，死亡人数为134.84万人。在高血压和抽烟之后，缺乏水果是导致死亡的第三大因素。中国人因水果消费量过低而导致人均寿命缩短了1.73年（男性死亡人数为1.80人，女性死亡人数为1.58人）。所以，一个成人一天应当摄入一千克的蔬菜，半千克的水果。
5、每日多食青菜
这似乎是一件非常简单的事情，但是许多人却做不到！多吃蔬菜，既能补充维生素、矿物质等身体所需的营养，又能防止大肠癌等，还能使人心情舒畅，防止生病。据英国沃里克大学的一份调查显示，每日食用蔬果可以提升人们对生活的满足感，精神上的安康，以及幸福感。
6、一个星期一次的鱼食
猪肉、牛肉、食用过多的这类肉类对减轻体重和降低脂肪含量都是不利的。所谓“两条腿”，就是鸡鸭鹅之类的禽类；“无腿”主要指的是鱼肉和各类蔬菜，鱼肉中的鱼肉易于消化吸收，而鱼肉中的不饱和脂肪酸尤其是 PUFA含量较高，对人体有一定的好处。另外，鱼类还含有丰富的欧米茄-3不饱和脂肪酸，能促进脑部健康，增强记忆力。此外，食用鱼类还能减少65岁及更高年龄的老年痴呆症的发病率。
7、多晒日光浴
多晒晒太阳，多呼吸新鲜空气，多晒晒太阳，还能降低血压，减少中风及心脏病的发生。这是由于太阳能使血液及皮肤内的氧化氮含量发生变化，从而使血压下降，从而有效地防止糖尿病发生。每天上午十点以前，下午三点以后，30-60分钟就可以了。
8、走路灵活
散步是一种廉价、安全、便利、健康、有助于减轻体重、预防各种癌症的有氧运动。成人只要坚持走上12个星期以上，就可以达到瘦身、强身、不容易疲劳的作用。
据《美国自然》期刊的一份报告显示，60岁或更高年龄的老人，只要每天坚持走路45分钟，就能避免患上阿尔茨海默氏病。一周走7个小时以上的路能减少20%的乳癌风险。
9、养成一个嗜好
培养一种爱好，不管是养花、养鸟、集邮、垂钓、书法、书法、唱歌、下棋、旅行，让自己和社会、大自然保持密切的关系，这些都能让老人们在不知不觉中扩大自己的眼界，更能热爱生活，更能珍视生命。多参加一些具有挑战记忆的游戏或活动，可以防止慢性脑衰老，例如玩填字游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一跳新式舞蹈、甚至是嚼口香糖等，这些都能够增加大脑的血液供给和养分，从而增强大脑的记忆力，延缓大脑衰老。
10个影响寿命的坏习惯：
1、晚睡或缺觉
医疗研究显示，睡眠质量差的确会影响到平均寿命，青壮年及中年一天两个小时的失眠症患者的死亡率要高出20%。一份最新的研究表明，一个人一天的睡眠少于8个小时，那么他一年的平均寿命就会缩短6.2天。
2、性子急躁
脾气暴躁的人，真的会因为这件事而生病。调查显示，百分之八十的妇女有急躁的情绪，百分之六十的妇女是一个完美主义者。高血压、冠状动脉粥样硬化病人中，脾气暴躁的病人占90%，而糖尿病病人中脾气暴躁的病人占60%以上。
3、腰粗
要想长寿，首先要瘦腰，因此“腰围长，寿命短”，许多常见的疾病都是由于肥胖造成的。举例来说，引起癌症的一个重要因素就是肥胖，更别提冠状动脉疾病和糖尿病了。
4、抽烟
“不抽烟，或者截肢。”这可不是夸张的说法。大量统计资料表明，80%下肢动脉硬化闭塞综合症病人有长期抽烟习惯，超过90%的闭塞性血管炎病人有重度抽烟历史。尽管抽烟对健康人的损害没有做过血管外科手术的病人那么大，但是一些研究显示，即使是10年或10年以上的烟民，也会受到抽烟引起的血管损害。
5、不注意身体的异常信号
香港人的平均寿命已超越日本，荣登全球第一。这是因为他们很看重体格检查。除全面体检之外，还会有针对不同年龄段、不同性别的体检项目。真正做到减少病痛，而不是将轻微的病痛拖累到严重的病痛。
6、不爱运动
一天坐超过三个小时，就会少活两年。这一发现由澳大利亚科学家在《英国医学期刊》中公布，他们认为，即便是做有规律的运动，也不能补偿长期久坐给人体带来的不良后果。
7、不吃早饭
德国一所大学的一份调查显示，不吃早饭的人平均会少活2年。伦敦帝国大学的一份调查显示，不吃早饭意味着你的大脑对高热量的需求，这样你在午饭和晚饭时就有更多的可能食用“垃圾食品”。长期下来，会导致肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的发生。因此，你需要在早晨多出10至20分钟的时间来吃早饭。
8、食盐摄入过多
高盐分的饮食是造成高血压的主要原因，70%以上的人吃了过量的盐分。研究发现，在170,000个年龄在40到85之间的人群中，高血压会降低人的平均寿命。
9、懒惰
这项研究是由美国运动医学学院和运动科学和运动国际委员会共同发起的，它表明，不喜欢运动可以缩短大约5年的寿命。一个70多岁的人，如果一个70多岁的人，一个星期至少锻炼三个小时，那么他就能多活五年。
10、大小便
便秘，过多排便或排便不当都会引起心脑血管事故，如急性心肌梗死或脑出血引起的突然死亡。在老年人群中比较常见，特别是那些已经患有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病的人群。返回搜狐，查看更多
