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科学减掉15KG脂肪,得花多久时间?

前段时间,哆嗦音上面有个21天减肥法火了,小编一看,前三天只喝水什么都不吃。

我去……这21天以后,不得瘦的连人带盒只剩8公斤。

唉……科普一下吧。

首先一公斤脂肪储存热量7700大卡,也就是一公斤脂肪,而一碗米饭大概200大卡,也就是说,大概储存了38.5碗大米饭。

而你身上的肉肉,就是你一口口吃出来的!因此,想瘦下去,绝非几天就能做到的。

PS:不存在局部减脂,全身的肉都是一起掉的。

所以,跟着计划看,在不影响健康的前提下, 剪一公斤脂肪需要多久?

计划:

1 代谢:随便去网上找个基础代谢计算器,把自己身高体重年龄填写进去,就能计算出大概基础代谢~(基础代谢是一整天啥也不干,身体消耗的热量)

2 计算:将基础代谢X80%,得到的数字就是你可以吃的热量,然后可以下载个计算热量的APP,将大概热量分配到三餐。

3 干饭 :三餐按时吃,其他时间视热量缺口吃点,早上可以多干点饭,中午干肉,晚上干蔬菜(如果晚上要多吃,那就白天少吃)

4干水:基本上,一天至少2升~3升水,像我能喝4升,因为咱的体型在这摆着。

5 热量表 :各种零食的包装上都写着热量,1大卡=4.185千焦,算出来再吃。

没啦,就这么简单,不过切记,千万别嘴馋,奶茶什么的,一定要说白白,想吃零食一定记得算热量~

给个食谱做参考,咱190cm体重78kg,代谢有1832大卡,乘80%可以吃1466大卡~算上日常运动,一天热量差能达到600卡左右,也就是十三天左右,两星期减一公斤肥肉的速度~

早餐:

一根玉米(可食用约120g)=184大卡

两个鸡蛋(50g)=162大卡

一袋速食鸡胸肉(100g)=134大卡

早餐热量:480大卡

午餐:

熟米饭(150g)=174大卡

瘦猪肉(200g)=286大卡

水煮蔬菜(随便吃)=热量基本忽略

午餐热量:460大卡

晚餐:

红薯(200g)=172大卡

水煮虾(200g)=162大卡

随便做个蔬菜(少油)=100卡以内

晚餐热量:434大卡

总热量1374,因为平时运动完还要加餐,正好控制在1500大卡左右。

最后,祝减肥成功,记得瘦下来,把穿不了的衣服,联系回收了~返回搜狐,查看更多

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