半年减重30斤！46岁女星陈乔恩公开5天紧急瘦身法，原来她吃这些
46岁女星陈乔恩近日在社交媒体公开了自己的"5天紧急瘦身法"，通过严格的20:4轻断食模式结合科学运动，半年内成功减重近30斤，体脂率从32%降至24%。这套方法的核心在于：
20:4限时进食
每天仅在下午4点开始的4小时内完成进食，其余20小时保持空腹。第一餐需安排在运动后，优先选择高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼类等，搭配足量蔬菜。
空腹有氧运动
早晨空腹进行有氧运动（如慢跑、跳绳），加速脂肪燃烧。陈乔恩特别强调，运动后需及时补充2000毫升水，促进代谢并缓解浮肿。
晚间重量训练
夜间进行轻度重量训练，利用高蛋白饮食帮助肌肉生长，提升基础代谢率。她提到"肉肉肚子消失""脸部消肿"的效果明显。
据陈乔恩透露，该方法需严格坚持5天，配合自律的运动计划。她去年体重曾达126斤，通过半年调整最终瘦至100斤以下。但营养师建议，普通人尝试前应评估身体状况，避免长期极低热量摄入影响健康。
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