首页 > 资讯 > 亲测有效的哺乳期14天健康瘦身餐

亲测有效的哺乳期14天健康瘦身餐

泰然健康网
2025-07-09 11:33

四个月前，我顺产成为了一个新手妈妈。32岁的我，怀孕前一直坚持健身，有马甲线加持，对自己的身材一直很满意。孕期也很注意体重控制，增重20斤。
原本以为生完孩子出了月子就能瘦回怀孕前的样子，却被现实狠狠地打了一巴掌。首先是生完体重并没有迅速降下去，然后月子里奶水不够，又被迫吃很多追奶，奶追上来了，我的体重也跟着水涨船高。
出月子时，我比怀孕前足足重了18斤，以前所有的裤子都塞不进去了。我清晰地记得，试完怀孕前的裤子那一天，我在衣柜前大哭了一场。
养孩子前四个月，我都没有时间关注自己的身材，生怕营养不够影响宝宝的口粮。直到最近宝宝满了四个月，长得胖乎乎的，我不再担心他的口粮。再看看自己的身材，想着两个月以后就要重回职场，我觉得不能再任由自己这样胖下去。
于是，我找来一些书，学习如何在哺乳期合理调整饮食，让自己吃得有营养，不挨饿，一方面保证宝宝的奶水，另一方面又能成功瘦身。

一天三顿正餐，两顿加餐，自己一点点摸索着搭配营养瘦身餐，同时搭配一定量的运动。十四天下来，竟然成功瘦身5斤，腰围瘦了6cm，手臂瘦了3cm，大腿瘦了3.5cm！！！！！！！！

健康的饮食已经成为一种习惯，这个菜谱没有严格的份量和食材限制，总体来说有七个原则，分享给需要的厨友们。
——————————————————————
【第一】每餐遵循“主食一拳+蛋白质一掌心+蔬菜一至两份+汤一小碗”的搭配原则，吃到八分饱就停。
【第二】不要把某些主食错当蔬菜，比如土豆、红薯、山药、莲藕、玉米，这些都属于主食而不是蔬菜，如果吃主食的同时吃很多这些，就会主食超标，很容易胖了。
【第三】饮食的做法遵循少油少盐的原则，尽量以蒸煮为主，炒的话要快速爆炒，不要炒太久。
【第四】保证乳制品的摄入，每天一盒纯牛奶，一盒酸奶，注意必须是没有任何添加的纯牛奶的原味酸奶。
【第五】放弃猪肉，把蛋白质食物换成牛肉、鱼虾和鸡肉，这些都属于不易长胖，还可以促进增加肌肉的优质蛋白，注意要去皮去肥肉。
【第六】北方的胖友们，放弃面食吧！白面做成的饺子包子馒头烙饼，热量是米饭的两倍以上，是玉米糙米等主食的好几倍，是妥妥的长肉利器，把白面做成的主食，换成其他健康的低热量主食，可以让你的瘦身事半功倍哦～
【第七】杜绝一切零食、饮料、高热量水果（如香蕉榴莲）。