上班族一周减肥餐搭配！详细食谱营养均衡
上班族一周减肥餐搭配！详细食谱营养均衡
无论你是上班族还是学生党，这个食谱都很合适哦~
Day1⃣
早餐：豆浆一杯+鸡蛋一个+紫薯一根
午餐：桃子＋玉米＋胡萝卜＋西蓝花＋鸡蛋＋水煮虾
晚餐：青椒炒蛋+蒸南瓜
Day2⃣
早餐：豆浆一杯+鸡蛋一个+玉米一根
煎鸡胸＋紫薯＋桃子＋五彩龙利鱼
晚餐：蒸土豆+清炒西兰花
五彩龙利鱼做法：龙利鱼切块加料酒和黑胡椒还有盐腌制20分钟，时蔬粒煮熟备用，腌好的龙利鱼煮熟，锅里热油爆香姜片后加入时蔬和龙利鱼翻炒，最后加一勺盐和一勺生抽以及水淀粉调味
Day3⃣
早餐：豆浆一杯+鸡蛋一个+红薯一根
午餐：火龙果＋紫薯＋西蓝花+水煮蛋+番茄炒蛋
番茄炒蛋做法：2个鸡蛋打散炒熟盛出备用，番茄去皮切块，蒜末爆香后下入番茄炒到软烂，然后加1勺生抽和1勺盐和糖调味，最后加入鸡蛋翻炒均匀即可
晚餐：清炒窝笋+蒸南瓜
Day4⃣
早餐：豆浆一杯+鸡蛋一个+蒸南瓜
玉米+水煮虾+提子+蚝油生菜
蚝油生菜做法：生菜煮熟捞出备用，蒜末爆香加2勺生抽一勺耗油半碗水炒到浓稠，淋到煮好的生菜上即可
晚餐：蒸土豆+青椒炒杏鲍菇
Day5⃣
早餐：豆浆一杯+鸡蛋一个+蒸土豆
黄瓜+鸡蛋+胡萝卜芒果+时蔬藜麦饭
藜麦泡1小时后隔水蒸熟，虾仁去壳煎熟备用，时蔬粒煮熟，姜末爆香后加入时蔬粒和虾仁翻炒几下加入藜麦饭，最后加2勺生抽调味
晚餐：蒸红薯+清炒生菜
Day6⃣
早餐：豆浆一杯+鸡蛋一个+玉米一根
西蓝花+鸡蛋+玉米+黄瓜+火龙果+虾仁+煎鸡胸
晚餐：蒸紫薯+炒菠菜
Day7⃣一周我一般会吃6天减脂餐，周末会吃个欺骗餐，其实就是想放任一下自己~
碎碎念:想要减脂不仅要吃减肥餐还要多多运动，不然身体就很容易虚弱哦，瘦下来也要塑形身材才会好看呢
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