上班族的减脂午餐，面条米饭七天不重样，吃得好才能瘦得快
四月了，再不减肥何时减呢？朋友们的减肥计划进展得如何了呢？近期通过运动和饮食，睡眠好了，体型也紧致了，吃得香，睡得好，精神好了，工作有精神，从59公斤到58公斤，吃了运动的苦，也尝了美食。和大家分享我近期的减脂餐，午餐或晚餐吃它都合适，面条米饭七天不重样，吃得好，才能瘦得快哦。
第一天：黄瓜鸡丝拌荞麦面+小番茄+水煮西兰花+水煮蛋
鸡胸肉含有优质的蛋白质，黄瓜、小番茄、西兰花，富含丰富的维生素，再加一个白煮蛋，低脂营养又管饱。
做法：先煮好西兰花，后煮鸡胸肉，再煮荞麦面，鸡胸肉凉后撕开，可加入黄瓜丝和荞麦面同拌，料汁随意，少量油醋汁即可。
第二天：杏鲍菇南瓜烧鸡翅根
南瓜含有丰富的膳食纤维，是蔬菜也可以是主食，加点杏鲍菇烧鸡翅根，鲜美营养又管饱，连米饭也省了。
做法：将鸡翅根焯水，杏鲍菇与洋葱同煎，加入鸡翅根同煎，后加入南瓜，加入适量的开水焖煮至南瓜软烂，后加少量精盐调味即可。
第三天：蔬菜鸡肉焖糙米饭
糙米饭含有丰富的膳食纤维，升糖指数低，与鸡肉、蔬菜同煮，不用烧菜了，省时省力，带着上班也方便。
做法：鸡翅根焯水去皮，与洋葱丁炒一下；锅中加入一杯糙米，加入适量清水，加入鸡肉、胡萝卜丁、青菜，煮饭模式即可。
第四天：番茄青菜烧牛肉+糙米饭
牛肉富含优质的蛋白质，多种氨基酸，运动之后吃一些牛肉，助长肌肉，强身健体。搭配一份糙米饭，是午餐也可以是晚餐。
做法：锅中加入洋葱炒下，加入番茄和熟牛肉，翻炒之后加入开水，烧开后加入青菜，加点盐烧一二分钟即可。另可搭配白米饭，也可搭配糙米饭。
第五天：水煮鸡胸肉豆腐干西兰花+玉米+小番茄
水煮菜做起来比较省时，清爽可口，拌一下即可，有鸡胸肉、豆腐干、西兰花，煮好之后，可拌一些自己喜欢的料汁。玉米是主食，可来点水果或是小番茄。
第六天：黄瓜鸡胸肉炒藜麦饭
剩下的藜麦饭或是煮好的藜麦饭都可以这样吃，藜麦营养丰富，含蛋白质、膳食纤维，营养较为全面，加点鸡胸肉、黄瓜丁、豆腐干同炒，简单味美有营养。
做法：鸡胸肉焯熟备用，锅中加入鸡肉炒一炒，加入豆腐干和黄瓜丁，加入藜麦饭，加点盐，炒匀即可。
第七天：芹菜豆腐干+水煮鸡胸肉卷心菜+紫糯米糙米饭
有芹菜、豆腐干、鸡胸肉、卷心菜，主食紫糯米与糙米同煮的米饭，吃起来口感软糯无粗糙感。
芹菜和豆腐干可焯水捞出，或入锅炒制；鸡胸肉焯水，再入锅煮熟，加点卷心菜煮熟出锅。如赶时间，就将食材煮一煮，拌入料汁即可带着上班了。
以上七天的减脂午餐，主食有糙米饭、荞麦面条、南瓜和玉米，搭配鸡蛋、鸡肉、牛肉，加一些蔬菜同搭配，制作简单又有营养，每天多花15分钟，就可以吃上味美的减脂餐了，省钱吃饱又能瘦。
减脂，对于我这个体重不大的人来说，得拉长时间距离，不能减得太快，一是健康问题，二也是要管住嘴吧，要形成一个好的饮食习惯，吃得干净一些，让身体有一个适应过程，更不能节食，饿肚子，加油。
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