维持良好体型——健康生活新态度
现代白领的快节奏生活导致了很多不良的习惯，如熬夜、饮食不规律、缺少运动等。为了维持良好体型，减肥是她们经常挂在嘴边的事情，而其实，她们不一定是天天在减肥，而是将减肥作为一种生活态度在约束自己的不良习惯。
餐桌上，她们经常对美食馋涎欲滴，但是却不敢放开地去品味美食带来的乐趣。很多女性常会把减肥挂在嘴边，但总是由于加班、出差、应酬等种种原因无法持之以恒。从而有些人将自己的肥胖归结于饮食，认为食物是导致其肥胖的主要原因。其实，造成肥胖或超重不应针对单一的食物或饮料，比如可乐。对于减肥和需要维持良好体型的人，经常认为可乐中含有大量能量，从而敬而远之。其实只要维持摄入与消耗的能量平衡就可以畅饮可乐同时保持体重与体型。根据中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的《中国食物成分表》可发现，相同容量的可乐所含的能量其实比苹果还要低。我们来看一下可乐和其他饮料及食物能量的对比：
可口可乐（100毫升）
180千焦
苹果*（100克）
218千焦
牛乳*（100毫升）
226千焦
豆腐*（100克）
339千焦
面条*（100克）
456千焦
米饭*（100克）
485千焦
橘子汁*（100毫升）
498千焦
面包*（100克）
1305千焦
*这些其他的饮料与食物可以提供额外的营养素
（数据来源：包装标示与2002中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的《中国食物成分表》）
有很多的减肥书籍大多把侧重点放在如何控制食物的能量摄入上，恰恰忽略了让人发胖的根源性因素，比如心理压力、不良的生活习惯等等。美国肥胖防治的权威专家，曾任美国国家卫生署预防及治疗肥胖特遣小组成员的约翰•弗尔特教授说：肥胖与否的关键是在于我们摄入能量总量和通过运动消耗的能量总量是否平衡所决定的，而不是可乐或任何某种食物导致了我们的超重。保持体重最简单的办法就是：吃动平衡，通过运动将摄入的能量消耗出去。70公斤左右的成年人,中速走路34分钟,或是花11分钟跳绳或者中速蛙泳 ,即可燃烧掉大約一罐330毫升可乐的能量。让我们看一下消耗一罐可乐大約需要的运动时间 ：
跳绳（中等强度）
11分钟
游泳（蛙泳，一般速度）
11分钟
慢跑
17分钟
健身操（轻或中等强度）
26分钟
中速走路（5公里/小时）
34分钟
收拾餐桌（走动），做饭
47分钟
数据来源：2007中国居民膳食指南
看完了科学研究的成果，大家应该放心了吧！所以，我们完全可以在享受美食的同时，平日多多运动，把多余能量消耗掉，形成良性循环。保持良好体型。而且弗尔特教授还为中国人保持健康体重提出了7条建议：
1、每天睡8个小时；
2、吃早餐；
3、每天行走60分钟；
4、记录下吃的食物，并计算摄入的能量；
5、监测体重；
6、亲朋的互相支持和鼓励保持健康生活方式；
7、坚持不懈。
如果要维持良好的体型，就赶紧开始实践这7条建议吧！上班时在路上少开一段车，或者少坐一站地的车，走一段路去上班，在家时多做一些家务等等。这些日常生活中的点点滴滴的运动，其实就是保持健康体重和体魄的秘诀。科学的减肥方法来源于健康的生活习惯和理念，从请教瘦身法的学习者到践行科学减肥法的亲历者，再到向更多人宣传吃动平衡观念的传播者，若能在瘦身的历程中亲身体味到这层蜕变，维持良好体型，便不仅仅是女人一生要坚守的事业，而是一种时尚健康的生活态度。
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