轻食减肥食谱,长期吃外卖轻食是否健康
推荐几种适合减肥增肌的食物，如煮鸡蛋、虾、牛肉、鸡胸肉、三文鱼、西兰花、牛油果、蛋白粉、脱脂牛奶、芦笋、魔芋、藜麦、燕麦、牛柳等。这样吃，一个月肯定能瘦十斤。首先，不要吃肥肉。你不能吃任何肉眼可见的脂肪。不要吃炒菜。一般水煮或者凉拌蔬菜沙拉都可以。
减肥餐，低脂轻食怎么做？
照这样吃，你一个月绝对可以瘦十斤。要遵循几个原则。首先是，不要吃油脂，只要是眼睛看得见的肥肉都不能吃，不要吃炒菜，一般水煮或凉拌蔬菜沙拉也可以。第二，水果和蔬菜的选择要合理，水果要选择糖分含量低的，比如草莓，樱桃，猕猴桃，桃子，蓝莓，柚子等，苹果梨之类的，一次不要吃太多，可以吃半个，还有一些含有热量特别高的水果，一定要少吃，例如椰子榴莲。
第三，一日三餐的分配要均匀合理，早晨一定要吃充足的蛋白质，中午可以吃一些增加饱腹感的消化比较缓慢的低升血糖的食物，例如杂粮馒头，杂粮米饭，意大利面，紫薯，南瓜等。晚餐少吃一点。第四，推荐几种适合减肥增肌期间吃的食物，水煮蛋，虾，牛肉，鸡胸肉，三文鱼，西兰花，牛油果，蛋白粉，脱脂牛奶，芦笋，魔芋，藜麦，燕麦，牛里脊等。
长期吃外卖轻食是否健康？
看外卖的具体种类。它是像炒饭和大碗菜这样的方便食品。我个人觉得不太健康。一般价格在18-25元之间，很多都是小店做的。此外，他们的食用油，盐，厨房除垢等。从整体卫生的角度来看是值得研究的。有人在网上点水果沙拉当减肥餐，安老师不推荐。十字花科食物，如西兰花，容易清洗和煮沸。如果放少量盐杀菌，容易引起肠胃不适。
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