七种改变身材气质的做法，不仅体脂率更低了，生活习惯也更好了
如果你想改变自己的身体，这比你想象的要容易。因此，无论你是想减肥还是增肌，这些健康的习惯都会有所帮助。有了一定的毅力和决心，你将能够更好的改变身体。随着你逐渐的适应，保持健康的变化将变得越来越容易。你也很快会喜欢它，它会让你感觉比以往更好。
以下七种生活方式的改变，让你朝着目标迈进。
1.多喝水
这是你可能经常听到的建议，但这是最重要的生活方式之一。如果不喝足够的水，你将无法改变自己的身体。人体中的水是60％，无论功能大小，水都是每种功能所必需的。没有这个基本需求，你的身体将无法发挥其最大功能。另外，缺水会导致消化问题并消耗能量。随着能量水平和运动的增加，你的身体将发生变化。
2.多吃水果和蔬菜
每顿饭都尽量用水果或蔬菜覆盖一半的盘子。这为你的身体提供维生素和营养素，因此请努力添加蔬菜。蔬菜含有许多必需的维生素和营养素。它们将帮助你燃烧更多的脂肪，因为这些必需品将补充你的细胞能量。
3.户外活动
你需要维生素D和新鲜空气才能过上健康的生活。新鲜空气可以帮助你清除体内吸入的病原体。阳光也会使你精力充沛，因为它会减缓褪黑激素的产生。阳光下的维生素D还有助于维持或发育健康的骨骼和牙齿。另外，它可以调节胰岛素水平。当你的胰岛素水平正常时，你将不需要那么多含糖食品。
4.睡前一个小时关闭电子设备
如果你在睡前一个小时停止使用智能手机，计算机或平板电脑，你会发现有许多积极的影响。睡前检查时间会导致入睡困难，躁动不安和肥胖。你的身体需要睡眠才能自愈。另外，你睡觉时细胞会经历许多恢复和再生过程。没有这个时间，你的身体将无法正常工作，也不会处于最佳状态。
5.早点起床
赖床不起到最后一刻时，你可能会感到呆滞。这将使你变得更懒惰，移动更少。但是，如果你起得早，你会感觉更好，并且精力充沛。你也将更加机警地度过一天。它可能具有挑战性，但是如果你有养成早起的意愿，这样做会变得更加容易。你会变得充满活力，更能坚持锻炼。
6.多吃一点饭
与其每天吃三顿大餐，不如每天吃六顿。少吃多餐，多吃几顿可防止你下一餐感到饥饿和暴饮暴食。这样做的另一个好处是你的新陈代谢会很高。由于你的身体几乎一直都在消化食物，因此你的新陈代谢将没有机会休息。在健康、少餐和高代谢之间，你一定会改变自己的身体。
7.少喝酒
喝酒对你的身体有害，酒精会引起炎症，你将无法像预期的那样代谢食物。请记住，饮酒一夜后，你可能也会感到疲倦。疲倦会使你变得懒惰，并且不太可能充分活动。在这一点上，锻炼或任何需要动力的事情可能都做不了。
你的身体需要努力将酒精从系统中排出，这不是一个快速的过程。根据你喝的量，恢复可能需要几天的时间。含酒精的饮料通常也含有大量的卡路里或糖。当你想改变自己的身体时，你可能会增加体重。
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